Hur man använder Ankelvikterunder graviditeten

Använda ankelvikterunder graviditeten tillför motstånd mot måttlig träning . Den extra motståndet ökar mängden kalorier bränns under träning medan toning vaden , låret och nedre magmusklerna. Burning extra kalorier under graviditeten hjälper till att hålla viktökning måttlig , vilket minskar risken för komplikationer orsakade av fetma . Även ankelvikter inte verka komplicerat , när de används på fel sätt under graviditet kan ankel vikter leda till drog muskler och andra problems.Things Du behöver
Sportskor
Ankelvikter
Visa fler Instruktioner
1

Bär rätt sportskor när du använder ankel vikter under graviditeten . Sportskor erbjuda det stöd som behövs när man arbetar ute som hjälper till att undvika ryggont och ansträngda muskler . Löpning eller walking skor är de bästa typer av skor att använda när du använder ankelvikterunder graviditeten . Försök inte att träna med hjälp av ankelviktersamtidigt barfota eller felaktiga skor. Ankel och hålfotsinlägg är oerhört viktigt när man använder ankelvikter. Köpa 2

Sitt ner och sätta på ankelvikter , var noga med att placera ankelvikter så nära toppar av skorna som möjligt . Säkra ankelvikter med hjälp av justerbara kardborrband eller elastiska band . Se till att vikterna inte är löst . De ankelvikter ska sitta , men inte tillräckligt stram för att begränsa cirkulationen .
3

Värm upp med sträckor innan ut ens en mild arbetsrutin . Värmer upp är särskilt kritisk om övningen var inte en del av din rutin före graviditeten . Kompletterings några stretching fotled rotationer eller flexar hjälper till att undvika skador såsom drog muskler . Upprätthålla korrekt hållning under uppvärmningen - korrekt hållning lättar belastningen på nedre delen av ryggen och nacken
4

Bo hydrerad och vila ofta . . Styrketräning kräver uthållighet och driver gränser, men under graviditeten träning med måtta . Ta korta pauser och smutta vatten att stanna hydratiserade . Stoppa utövar när omständlig . Aldrig träna till den grad av utmattning . Addera