Uppsvällhet under graviditeten – orsaker och tips som lindrar besvären

Att känna sig uppblåst är ett mycket vanligt symtom i tidigt skede av graviditeten, särskilt under första trimestern. Orsaken är hormonella förändringar som gör att musklerna i matsmältningssystemet slappnar av, vilket leder till långsammare matsmältning och ökad gasbildning. Resultatet blir en känsla av mättnad, obehag och uppblåsthet – ofta redan innan magen börjar synas.

Hur utvecklas besvären under graviditetens gång?

I takt med att graviditeten framskrider växer barnet och tar allt mer plats i buken. Detta innebär att tarmar och mage utsätts för ökat tryck, vilket ibland kan minska uppsvällheten. För många kvinnor lättar besvären alltså med tiden, men för andra kvarstår de under hela graviditeten.

Tips för att minska uppsvällhet under graviditeten

• Ät mindre portioner oftare. Små, frekventa måltider är lättare för kroppen att hantera än få men stora måltider.
• Undvik gasbildande livsmedel. Mjölkprodukter, bönor och korsblommiga grönsaker som broccoli och kål kan förvärra besvären hos vissa.
• Drick rikligt med vatten. Vätska underlättar matsmältningen och förebygger förstoppning.
• Rör på dig regelbundet. Promenader och lätt träning håller matsmältningssystemet i rörelse.
• Välj lösa kläder. Åtsittande plagg som trycker mot magen kan förstärka känslan av uppblåsthet.
• Prova avslappningsövningar. Yoga och meditation hjälper dig att hantera stress, som i sin tur kan bidra till magbesvär.

När bör du kontakta vården?

Om uppsvällheten blir svår, långvarig eller åtföljs av andra symtom som smärta är det viktigt att ta kontakt med din barnmorska eller läkare. Besvären kan i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som behöver utredas.