Genom att ge din kropp den motion den behöver håller du dig fysiskt och mentalt pigg och minskar samtidigt risken för flera sjukdomar. Enligt Prevent Cancer Foundation är du exempelvis mindre sårbar för tjocktarmscancer om du rör på dig regelbundet – risken kan minska med hela 50 procent. Har du gömt dig bakom ursäkter som dåligt väder, bristande faciliteter eller allmän likgiltighet inför träning är det nu dags att komma fram och investera i en friskare framtid.
Aktiviteter som håller dig på tå får dig att må bra och känna dig energifylld, vilket gör att du lättare behåller energi och positivitet under resten av dagen. Börja dagen med en rask promenad eller en joggrunda tidigt på morgonen. Håll sedan rörelsen vid liv genom att cykla eller gå till jobbet, om det är möjligt. Parkera bilen långt bort från arbetsplatsen så att du tvingas gå eller springa dit. Att ta trapporna istället för hissen är en klassisk motionsform som passar perfekt på arbetsplatsen. Utnyttja kaffe- och lunchpauserna till att stretcha och ta en kort promenad. Avsluta dagen med kvällsmotion genom att ta hunden på en längre promenad och leka med den.
Gör familjen till dina träningskamrater. Åk cykel med barnen eller vattna trädgården tillsammans med din partner. På det sättet tränar du kroppen och delar samtidigt värdefulla stunder med dem nära dig, vilket stärker både relationer och välmående. Du kan också träna med grannarna eller bli medlem i en hälsoklubb i ditt närområde – att omges av aktiva människor smittar av sig och motiverar dig till handling. Planera en vandring eller andra utomhusaktiviteter som intresserar dig, gärna tillsammans med vänner och familj. Utmana både sinne och kropp genom att lära dig nya färdigheter, till exempel via en matlagningskurs eller danslektioner.
Bilda grupper med vänner, familj eller grannar och spela energigivande spel tillsammans. Ordna en traditionell idrottsmatch, som baseboll, eller testa ett enkelt bollspel. Använd en volleyboll eller en mjuk fotboll för varje grupp. Uppgiften är enkel: gruppen måste hålla bollen i luften utan att den nuddar marken. Använd händer, fötter, huvud eller vilken kroppsdel som helst för att slå upp bollen igen. Ingen spelare får dock slå bollen två gånger i rad. Den grupp som lyckas hålla bollen svävande längst genom att följa reglerna vinner. På webbplatsen Resident Assistant hittar du fler inspirerande spelidéer.
För att lyckas krävs hårt arbete och ett bestående engagemang för målet att förnya dig själv. Försök ägna minst tre halvtimmespass per dag åt fysiska aktiviteter, varav två gärna sker tillsammans med familjen. Du kan till exempel gå på morgonpromenad med din partner och leka med barnen i parken på kvällen. Välj aktiviteter som inte kräver tung utrustning eller särskilda färdigheter, som promenader, joggning eller cykling. Och om vädret sätter käppar i hjulet finns det gott om roliga inomhusalternativ, som repspel, simning eller dans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online