Om ni försöker bli gravida utan framgång kan manlig infertilitet ligga bakom problemet. Manlig faktorinfertilitet beror på spermiers hälsa och produktion – inklusive sädesvolym, spermieantal, rörlighet (motilitet) och form (morfologi). Miljöfaktorer, kost, kroppsvikt och livsstilsvanor påverkar alla din sädesvolym och spermieproduktionen.
Här är de mest effektiva åtgärderna du kan vidta för att förbättra både volymen på din sädesvätska och kvaliteten på dina spermier.
Vad du stoppar i dig gör stor skillnad för spermiekvaliteten och sädesvolymen. Välj frukt och grönsaker rika på antioxidanter, samt fullkornsprodukter, nötter och frön. Begränsa samtidigt mängden mättat fett och tomma kalorier i din kost.
Vätskebalansen är också avgörande. Drick minst två liter vatten per dag och komplettera gärna med andra vätskande drycker som sportdrycker. En tumregel är att dricka motsvarande hälften av din kroppsvikt i gram vatten – multiplicerat med ungefär 0,03 liter. En person som väger 90 kilo bör alltså sikta på runt tre liter vatten dagligen.
Du kan öka din sädesvolym genom att bibehålla en hälsosam vikt med hjälp av god näring och regelbunden motion. Överskott av kroppsfett kan sänka ditt spermieantal och leda till onormalt utformade spermier.
Träning spelar också en viktig roll för produktionen av friska spermier – men överdriv inte. Mayo Clinic varnar för att intensiv träning fram till utmattning kan ge ett tillfälligt fall i hormonhalterna, vilket i sin tur kan försämra spermiernas kvalitet. Sikta på måttlig, regelbunden fysisk aktivitet.
Begränsa tiden du tillbringar i heta badkar, bubbelpooler och bastur. Att vistas i temperaturer över 40 grader Celsius i mer än 30 minuter kan minska både ditt spermieantal och din sädesvolym.
Under dagen kan du hålla testiklarna svala genom att välga luftiga boxershorts i stället för tajta kalsonger. Undvik även aktiviteter som skapar överdriven värme i underlivet, exempelvis långa cykelturer eller att sitta med en laptop i knät under längre perioder.
För optimal fertilitet bör du begränsa hur mycket alkohol du konsumerar. Om total avhållsamhet inte känns realistiskt, håll dig till högst två till tre drinkar per dag. Överdrivet alkoholdrickande har kopplats till minskad sädesvolym, lägre spermieantal och sämre rörlighet hos spermier.
Rökning, marijuana och andra droger har alla bevisats ha en negativ effekt på spermieproduktionen. De är inte bara skadliga för din hälsa i stort, utan kan också minska mängden sädesvätska och antalet friska spermier du producerar.
Tveka inte att be din läkare om hjälp med rökavvänjning eller stöd för att sluta använda rekreationella droger. Professionellt stöd ökar dina chanser att lyckas betydligt.
Om ni har försökt bli gravida i ett år eller längre utan resultat – eller sex månader om partnern är över 35 år – kan det vara klokt att boka en fertilitetsutredning. Ett enkelt spermprov kan ge svar om antal, rörlighet och morfologi, och en läkare kan hjälpa dig att identifiera vilka livsstilsfaktorer som behöver förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online