Vilka övningar kan göras för att stärka Walking för en Pensionär

? Oavsett hur gammal du är , dina muskler har förmågan att få starkare . Seniorer möter vissa fysiologiska förändringar på grund av åldrande. I sin studie , " Short - Term Tung styrketräning Eliminerar Age - Related Underskott i muskelmassa och styrka i Friska äldre män , " Dr Darren Candow , PhD , utförde studier som jämför yngre och äldre män . Han avslutade båda grupperna samma styrka vinster med styrketräning och en del av den minskade funktion som kommer med hög ålder är helt enkelt på grund av inaktivitet . Du kan förbättra din gångförmåga med vissa övningar . Från ordföranden

Långvarig sittande skärper höft muskler, senor och ligament , vilket gör det svårare att stå rakt . Det är svårare att gå när du är böjd över , så limbering upp med sträckor är en bra idé . Ta dig tid att sitta rakt . Skjut axlarna bakåt röra på baksidan av stolen . Medan du sitter med båda fötterna på golvet , hålla hälarna på marken och lyft tårna upp , sträcka på kalvar, anklar och Akilles senor . Lyft en fot i taget från marken och rita en cirkel med tårna , skapa flexibilitet i anklarna . Medan du sitter med båda fötterna på golvet , lyft höger knä tills hela foten är från marken så högt du kan . Låt det gå tillbaka till golvet och upprepa med andra benet , lyft varje 10 gånger . Addera Hit the Wall

Samtidigt inför en vägg , satte båda händerna på väggen och tryck försiktigt axlarna bakåt och bort från väggen , vilket höfterna fram till väggen . Även i detta läge , lyft höger knä så högt du kan framför dig och sedan sänka ner den igen . Gör detta 20 gånger på varje ben . När detta blir lätt , lägg till en knälyft och bensträck , trycker på arbets ben fot bakom dig så långt du kan , och sedan tillbaka till golvet . Bygg upp till 10 på varje ben. Ju långsammare du gör dem , desto mer utmanande det är att göra . Addera Hitta din balans

göra balansövningar nära en stol eller få hjälp av en assistent för stöd. Framsteg från två händer på stolen först , sedan till en hand och sedan ner till en fingertopp för balans . Stå bakom en stol medan du håller den för stöd och lyft ett ben från marken framför dig , hålla balansen på ett ben . Upprepa med andra benet . Stanna om du känner dig ostadig eller yr . Medan du håller på en stol eller assistent för stöd , rulla fram på tårna och sedan tillbaka på hälarna flera times.This förbättrar både din flexibilitet och din styrka . Slutligen , placera fötterna platt på golvet och sedan gå upp högt på tårna och tillbaka ner igen .
Endurance

När du kan stå i stället för sitta , göra det. Flera fysiologiska anpassningar uppstår när du bär din egen vikt . Din hållning rätar , ditt skelett blir starkare , blodtrycket sjunker , ditt saldo förbättras och lungorna kan expandera mer . När du kan , stå med ryggen mot en vägg och dra axlarna bakåt . Luta dig mot väggen och rita din högra fot bakom dig , så att undersidan av foten glider längs väggen . Detta kommer att stärka dina ben och öka din flexibilitet . När du går , hålla huvudet högt och axlarna bakåt och plocka upp fötterna från golvet . Använd vid behov en assistent eller rollator , utvecklas när man blir starkare till minimal eller ingen hjälp . Addera