Roliga sätt att hålla ordning och reda när du blir äldre och tankspridd

Enkla saker som att komma ihåg var du lagt dina nycklar eller vad du ska ha med på inköpslistan kan kännas svåra för oss som blivit äldre. Även om det inte finns några garantier för att förebygga demens eller allvarlig minnesförlust senare i livet, kan enkla minnestrick och lekar hjälpa dig att hålla ordning och reda när åren går. Att dessutom hitta roliga sätt att organisera sig och träna sinnet gör varje dag både mer intressant och mer underhållande.

Håll hjärnan aktiv

Att utmana hjärnan med olika stimuli förbättrar avsevärt både ditt minne och din förmåga att hålla ordning. Nyckeln är att göra, läsa, titta på och interagera med något som är nytt eller annorlunda än din vanliga vardagsrutin – det utmanar hjärnan och håller dig mentalt alert. Läs exempelvis en del av tidningen som du brukar hoppa över, eller testa att titta på ett program som du normalt aldrig följer. Seriestrippar, komediböcker, ståuppkomiker och sketchprogram är utmärkta sätt att kombinera skratt med mental träning.

Umgås med vänner

Social interaktion hjälper direkt till att förebygga stress och depression – två tillstånd som kan leda till minnesförlust och oordning. Ta chansen att träffa nära vänner och familj närhelst du kan. Berätta skämt och utbyta roliga historier för att verkligen få ut något av umgänget. Blir du inbjuden till evenemang och sociala tillställningar? Gå dit! Interaktionen är bra för din hälsa, och det händer nästan alltid något kul och oväntat längs vägen.

Olika typer av humor

Vetenskapen bakom terapeutisk humor visar att den förebygger känslor av ensamhet och sorg, vilket i sin tur kan skydda mot allvarlig minnesförlust. Alla humorstilar passar dock inte alla, så lägg mer tid på det som faktiskt får dig att skratta. Hitta gärna på egna skämt att dela med andra, och fortsätt leta efter det som verkligen retar ditt skratt. Använd videoplattformar som YouTube eller Internet Movie Database (IMDb) för att hitta filmer och komiker som liknar dem du redan vet att du gillar.

Andra sätt att hålla ordning

Organisera dig genom att skriva ner vad som behöver göras under de närmaste dagarna. Det kan handla om saker till inköpslistan eller en påminnelse om att skicka ett viktigt brev eller mejl. Upprepa orden högt medan du skriver ner dem – det hjälper till att fästa dem i hjärnan. Testa dig själv senare under dagen och försök återge exakt vad du hade skrivit ner, helt utan hjälpmedel.

Ett annat effektivt sätt att stärka din mentala kapacitet är att äta en hälsosam kost: drick gott om vatten, undvik för mycket alkohol och välj frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner som fisk. Kombinerat med skratt, umgänge och mental träning ger det dig bästa möjliga förutsättningar att hålla huvudet klart i många år framöver.