Åldrande är en naturlig del av livet, men hur snabbt de fysiska tecknen visar sig påverkas i hög grad av dina levnadsvanor. Med rätt kombination av motion, kost och skydd mot yttre faktorer kan du bromsa åldrandet och må bättre längre. Här är fem konkreta steg för att komma igång.
Rör på dig regelbundet. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC bör vuxna över 18 år få minst 30 minuter måttligt intensiv konditionsträning fem dagar i veckan, kompletterat med styrketräning som aktiverar alla större muskelgrupper minst två gånger per vecka. Konditionsträning håller hjärt-, kärl- och rörelseapparaten i god form, minskar inflammation i kroppen, bevarar bentätheten och förbättrar balansen – vilket sänker risken för fallolyckor i takt med att du blir äldre.
Fyll minst hälften av tallriken med färgstarka frukter och grönsaker. De ger dig fiber, vitaminer och antioxidanter som kroppen behöver. En kost rik på växtbaserade livsmedel främjar en sund tarmfunktion och hjälper till att hålla hjärt- och kärlsystemet i toppskick.
Amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderar 1 000 mg kalcium per dag för vuxna. Mjölk och andra kalciumrika livsmedel, laktosfria alternativ eller kosttillskott hjälper till att förebygga benskörhet, bibehålla din längd och stärka skelettets hälsa över tid.
Rökning påskyndar rynkbildning och försämrar både hjärt-, kärl- och lungfunktionen. Enligt UAB Health System kan tio års rökande ge upp till 20 extra år i ansiktet – en kvinna som börjar röka vid 20 års ålder kan se ut som en 50-årig icke-rökare redan när hon är 30. Att sluta röka är därför en av de mest effektiva investeringarna du kan göra för både utseende och hälsa.
Enligt amerikanska miljöskyddsmyndigheten EPA står solexponering för upp till 90 % av den synliga hudåldringen. Använd därför ett brett spektrum-solskydd med minst SPF 15 varje gång du vistas utomhus, och applicera om varannan timme för bästa möjliga skydd. Detta gäller även under molniga dagar, eftersom UV-strålningen tränger igenom molntäcket.
Genom att kombinera regelbunden träning, en näringsrik kost rik på frukt och grönsaker, tillräckligt kalciumintag, ett rökfritt liv och dagligt solskydd lägger du grunden för att förebygga fysiska tecken på åldrande – och för en starkare, friskare kropp genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online