Övningar för att upprätthålla fysisk saldo för äldre

Majoriteten av alla dagliga aktiviteter kräver balans i någon mån. För de flesta av våra liv , är förmågan att balansera tas för givet. Men när vi åldras , krymper denna förmåga , så det är viktigt att utföra övningar för att öka balans och koordination . Förbättra ditt saldo kommer att minska risken för allvarliga skador . Knee Raise

Knäet höjning är en enkel övning för att bygga upp styrka och stabilitet i låren och höftböjarna . Placera en stol där du kommer att utöva . Stå med stolen vid din vänstra sida och tag i toppen på den med vänster hand som stöd. Se till att din vänstra ben är böjt något i knäet; helutdrag kan sila den. Lyft höger ben och böj på knäna , föra den mot bröstet . Håll höger ben i tre sekunder innan långsamt sänka den . Upprepa flera gånger , sedan byta till det andra benet .
Sittande till stående

Sitt på stolen , placera dig själv mot framsidan av stolen . Med hjälp av benen , inte armarna , lyfter dig från stolen . Dina ben ska göra hela jobbet , även om du kan använda armarna för att hjälpa dig att stabiliseras. När du står upprätt , vända rörelsen sakta tills du sitter . Upprepa flera gånger . Addera Side Leg Höjer

Stå bakom stolen , använder det för stöd under denna övning . Placera fötterna axelbrett isär , med knäna lätt böjda . Lyft höger ben på höger sida tills dina fötter är 6-12 inches från golvet . Håll din högra fot framåtvänt och inte böja på knäet för att hjälpa rörelsen . Håll i tre sekunder innan sakta sänks . Upprepa flera gånger , byt sedan ben .
Hip Extension

Denna något svårare övning utvecklar hip styrka och skinkan styrka .

Stå bakom din stol , med hjälp av ryggstödet som stöd. Ta ett steg bakåt från stolen och stå med fötterna något mindre än axelbrett isär . Att hålla benen nästan helt utsträckt och ryggen rak , lyft vänster ben direkt bakom dig , känna spänningen i skinkorna och hamstrings . Håll i tre sekunder , lägre och upprepa . Byt ben efter flera upprepningar . Addera