Viktiga vitaminer och mineraler för äldre – vad du behöver veta

Med medicinska framsteg, vaccinationer och förbättrad näring kan babyboom-generationen förvänta sig att leva längre än tidigare generationer. Men ett långt liv kräver också god hälsa längs vägen. Utöver en näringsrik kost spelar rätt vitaminer och mineraler en avgörande roll. Hos äldre blir detta extra viktigt, eftersom kroppens system och behov förändras med åldern.

Särskilda behov hos äldre

När vi åldras blir kroppen mindre effektiv till att ta upp och använda vitaminer. Vissa sjukdomar gör att kroppen förlorar viktiga vitaminer och mineraler, och flera läkemedel kan också minska näringsupptaget. Enligt Vitamin and Nutrition Center är upp till två tredjedelar av de äldre som läggs in på sjukhus undernärda. Av dessa skäl behöver många äldre komplettera kosten med kosttillskott.

Vitaminer för äldre

Många äldre har behov av extra D- och K-vitamin. D-vitamin arbetar tillsammans med kalcium för att stärka skelettet och motverka benskörhet. K-vitamin stödjer hjärtat och blodets förmåga att koagulera. Brist på K-vitamin har dessutom kopplats till Alzheimers sjukdom – även om det inte bevisats att tillskott förebygger sjukdomen, anses det ändå vara gynnsamt att få i sig tillräckligt.

A- och C-vitamin finns främst i grönsaker och frukt. Eftersom många äldre får i sig för lite av dessa livsmedel kan ett tillskott behövas för att täcka behovet.

Mineraler för äldre

Folat (folsyra) rekommenderas ofta som tillskott för äldre, eftersom det länge ansetts bidra till förebyggande hälsoeffekter. Järn kan hjälpa till att förebygga trötthet och förbättra syretransporten mellan cellerna. Äldre kvinnor behöver dock inte lika mycket järn som i yngre år.

Magnesium är viktigt för hjärtats funktion, hjärtrytmen, musklerna och nervsystemet. Kalcium rekommenderas för starka ben och samverkar med D-vitamin för bästa effekt.

Rådfråga alltid din läkare

Kontakta alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott. Vissa sjukdomstillstånd kan kräva mer eller mindre av en viss vitamin, medan andra vitaminer helt bör undvikas. Personer med blödningsrubbningar bör exempelvis inte ta extra E-vitamin. Läkemedel och vitaminer kan också interagera med varandra. Be därför din läkare om en lista över vilka vitaminer och mineraler du behöver samt lämpliga mängder.