Enligt American Academy of Family Physicians (AAFP) kan regelbunden fysisk aktivitet förbättra blodtrycket, diabetes, artros, osteoporos och den kognitiva funktionen hos äldre vuxna. Samtidigt uppger organisationen att hela 75 procent av alla äldre amerikaner är "otillräckligt aktiva för att uppnå dessa hälsofördelar".
Trots vad TV-reklamen kan få en att tro behöver man inte vara ung fotomodell för att använda träningsutrustning. Äldre kvinnor kan också dra stor nytta av att träna med rätt verktyg. Här går vi igenom fyra utmärkta alternativ som passar särskilt bra.
Enligt National Osteoporosis Foundation är osteoporos en vanlig sjukdom bland äldre kvinnor som ofta leder till skörare ben. Svaga ben innebär dessutom en ökad risk för frakturer vid fall. Träning med hantlar kan hjälpa dig att stärka både skelett och muskler.
Börja med lätta hantlar på två till tre pund (cirka ett till ett och ett halvt kilo). Övningar som bicepscurls, rodd stående och sidolyft för axlarna går utmärkt att utföra med hantlar. Välj gärna hantlar med neoprenbeläggning och halkfri yta – det minskar risken att tappa vikterna.
Ett motståndsband är en annan träningspryl som hjälper äldre kvinnor att bygga upp muskelstyrkan. Bandet fungerar ungefär som ett stort gummiband som ger motstånd när det dras ut. Olika band ger olika mycket motstånd, och som nybörjare bör du börja med ett band med lågt motstånd.
Fäst ena änden runt en dörrklinka eller i stadiga möbler och dra i andra änden. Axelrotationer och bensträckare är exempel på övningar som enkelt utförs med motståndsband.
Med ett löpband får äldre kvinnor en skonsam konditionsträning med låg belastning på lederna. Se till att välja ett löpband som låter dig starta i låg hastighet, cirka 0,8 km/h (0,5 mph).
Använd alltid säkerhetssnöret som fästs på kläderna – då stannar maskinen automatiskt om du skulle ramla. För att förebygga fallfall är det klokt att gå på ett löpband med handräcken. Att se på tv medan du går gör dessutom träningen betydligt roligare.
Vill du inte hålla till godo inomhus eller på gymmet kan du även motionera genom att ta en promenad utomhus. Den enda utrustning du behöver är ett par bra promenadskor.
Välj skor som är bekväma, ger gott om stöd och sitter perfekt på foten. Fel valda skor kan orsaka problem med fötter eller vrister. Använd de nya skorna hemma några dagar innan du ger dig ut på riktigt – har du redan använt dem utomhus är det sannolikt inte möjligt att returnera dem till butiken.
Oavsett vilken utrustning du väljer är det viktigaste att faktiskt komma igång – och att träna regelbundet. Börja lugnt, öka successivt och lyssna på kroppens signaler. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes eller benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online