I dagens snabbfotade värld, där måltider på språng och andra ohälsosamma vanor blir allt vanligare, är fördelarna med fysisk kondition viktigare än någonsin. Att utveckla ett intresse för träning och en hälsosam livsstil är beteenden som kan läras tidigt i livet och sedan bära med sig hela vägen in i vuxen ålder. För tonåringar är fysisk kondition en avgörande del av både den personliga utvecklingen, den mentala hälsan och den fysiska hälsan. Här går vi igenom de viktigaste fördelarna – för kroppen, sinnet, skolarbetet och det sociala livet.
Att röra på sig regelbundet i minst 60 minuter per dag som tonåring ger märkbara effekter. Det förbättrar inte bara styrkan och uthålligheten, vilket gör att du känner dig mindre trött i vardagen, utan det bygger också starka ben och muskler, förbättrar blodtrycket och kolesterolvärdena samt hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.
En stabil vikt minskar dessutom risken för allvarliga hälsotillstånd som diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar betydligt. Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine år 2011 kan ungdomar som undviker fetma också minska risken att drabbas av fetma senare i livet. Med andra ord lägger du en grund för din framtida hälsa redan under gymnasieåren.
Träning stärker inte bara kroppen – den gör även gott för sinnet. När du motionerar frigör hjärnan endorfiner, kroppens egna "må bra"-hormoner, som ger en känsla av lugn och lycka. Detta lugna sinnestillstånd smittar av på resten av livet: du sover bättre, känner mindre ångest och får lindring från känslor av depression och låg självkänsla.
Att komma i form ger dessutom en djupare självtillit. Vetskapen om att du pressat dig själv till din fysiska gräns och klarat av utmaningen bygger ett självförtroende som gynnar dig i många andra situationer.
Fysisk aktivitet påverkar till och med skolresultaten och beteendet i klassrummet. Enligt den amerikanska folkhälsomyndigheten CDC leder god fysisk kondition till förbättrat klassrumsbeteende och ökad koncentrationsförmåga. Forskning från organisationen Active Living har dessutom visat att skolor som satsar på idrott och hälsa ser bättre resultat på standardiserade prov och högre betyg hos sina elever.
Samma forskning visar att fysisk aktivitet även hänger samman med lägre avhoppsfrekvens, färre sjukfrånvarodagar och en större förmåga att knyta an till kamrater. Kort sagt: en aktiv kropp skapar en mer mottaglig och engagerad hjärna.
De sociala effekterna av vikt och hälsa bör inte förbises. I de flesta fall förblir överviktiga tonåringar överviktiga även som vuxna, vilket kan få långtgående konsekvenser. En undersökning från 2012, genomförd av U.S. News and World Report, visade att många överviktiga amerikaner upplever diskriminering i vardagen.
Hela 52 procent av personer med fetma eller svår fetma uppgav att de känt sig diskriminerade när de sökt jobb, medan ytterligare 36 procent upplevt samma sak på restauranger, biografer och flygplatser. Att därför ta hand om sin fysiska hälsa under ungdomsåren handlar inte bara om kropp och sinne – det påverkar också hur vi bemöts av omvärlden och vilka möjligheter vi får i livet.
Fysisk kondition under gymnasietiden är en investering som lönar sig på flera plan. Regelbunden träning ger en starkare kropp, ett jämnare humör, bättre skolresultat och större socialt trygghet. Genom att bygga sunda vanor redan som tonåring lägger du grunden för ett längre, friskare och rikare liv som vuxen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online