Tonåringar befinner sig i en mellanzon i livet – varken barn eller fullvuxna. De vill inte längre bli tillsagda vad de ska göra och fattar ibland impulsiva beslut som inte alltid är de bästa. Att träna regelbundet är däremot ett av de viktigaste val en tonåring kan göra för att må bra både fysiskt och psykiskt under hela livet. Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar att barn och ungdomar rör på sig i minst en timme varje dag.
Enligt American Psychological Association har cirka 30 procent av alla barn och ungdomar mellan 6 och 17 år övervikt. Fetma ökar kraftigt risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och stroke. För överviktiga tonåringar kan regelbunden träning vara ett säkert sätt att gå ner i vikt, stärka hjärtat och minska risken för framtida sjukdomar. Konsultera alltid en läkare innan du startar ett tränings- eller bantningsprogram.
Fysisk aktivitet kan även ge positiva effekter i skolan. I tidskriften JAMA Pediatrics (januari 2012) presenterade forskare teorin om att det ökade syretillflödet till hjärnan under träning stimulerar tillväxten av nya nervceller och den synaptiska plasticiteten, vilket förbättrar både kognitiv förmåga och hjärnans funktion i stort.
Regelbunden motion kan lyfta humöret hos nedstämda tonåringar. Mayo Clinic beskriver träning som ett naturligt antidepressivt medel – bland annat eftersom träning frigör endorfiner som ger ett lyft i sinnet. Träning minskar dessutom stress, något de flesta ungdomar upplever i takt med att kroppen och självbilden förändras och kraven från skola och arbete ökar.
Enligt tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise är fysiskt aktiva ungdomar som idrottar i organiserad form mindre benägna att uppvisa suicidala beteenden än mer stillasittande jämnåriga. Att träning dessutom hjälper till att hålla vikten i schack bidrar ytterligare till bättre psykisk hälsa: forskare vid University of Missouri har visat att överviktiga tonåringar känner sig mer ångestfyllda och ensamma än sina smalare kamrater.
Träning är viktigt för tonåringar, men för mycket kan vara farligt. Risken för överbelastningsskador som muskelbristningar och sträckningar ökar ju mer man tränar. En besatthet av träning kan enligt Nemours Foundation tyda på träningsberoende eller ätstörning hos vissa ungdomar.
Varningstecken att se upp för är bland annat att intresset för vänner, skolan och hobbyer minskar på grund av allt fler träningspass, sjunkande betyg eller försämrade studievanor samt skuldkänslor när ett pass missas. Kontakta en läkare eller psykologisk specialist om du själv, en vän eller familjemedlem uppvisar något av dessa symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online