De flesta tonåringar håller fortfarande på att vänja sig vid sina växande kroppar. Som en följd av detta tenderar en del av dem att huka sig eller sjunka ihop när de sitter och står. Det kan vara utmanande att förmedla vikten av en god hållning till en tonåring, och många föräldrar blir frustrerade över den konstanta dåliga hållningen. Genom att använda visuella hjälpmedel och medicinska fakta kan du lära din tonåring varför hukning är skadligt för hälsan – och med tillräcklig motion, rätt skor och en ergonomisk arbetsplats kan du hjälpa hen att bibehålla en rak och stark hållning.
Börja med att förklara de negativa effekterna som en dålig hållning kan få. Visa gärna bilder på hur hukning påverkar ryggradens kurvatur med åren – att vädja till tonåringens egen image kan ibland vara effektivt. Förklara även den smärta och det obehag som kan uppstå om hållningen inte förbättras, exempelvis spänningar i nacke, axlar och ländrygg. Om du ser att din tonåring hukar sig under dagen, påminn hen varsamt om att rätta hållningen – utan att skämma ut eller kritisera.
Tonåringar hukar sig oftast när de sitter, vilket särskilt problematiskt om din tonåring tillbringar flera timmar i sträck vid läxor eller framför datorn. När hen sitter ska ryggen vara rak mot stolens ryggstöd och fötterna platt mot golvet. Justera vid behov stolen eller placera en kudde bakom ryggen för extra stöd. Uppmuntra hen att undvika att luta sig framåt eller dra upp axlarna när hen skriver eller skriver på tangentbordet. Se också till att skärmen placeras i ögonhöjd så att huvudet inte behöver böjas nedåt.
En aktiv tonåring med en stark kropp löper mindre risk att huka sig. Fysisk aktivitet innebär dessutom mindre sitttid, vilket ger färre tillfällen att sjunka ihop. Om din tonåring är tveksam till motion, skriv upp hen i en aktivitet som hen troligen skulle tycka om – exempelvis gymnastik, dans, simning eller ett lagsport. Styrketräning för rygg- och bålregionen är särskilt bra för att bygga upp muskler som stödjer en rak hållning.
Köp skor med tillräckligt stöd åt din tonåring – sådana skor främjar en bättre hållning än flip-flops eller höga klackar. Låt samtidigt hen gå barfota hemma. När tonåringen regelbundet går naturligt med bara fötter tränas fotens muskler och kroppens balans, vilket gör att hen mindre sannolikt hukar sig när hen står eller går, även med skor på sig.
Barn och ungdomar gör ofta som föräldrarna gör, inte som de säger. Kontrollera därför regelbundet din egen hållning och rätta den om du upptäcker att du själv hukar dig. Följ samma standarder som du ställer på din tonåring – då kommer ni båda att stå och sitta rakare, må bättre och känna er starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online