Även om styrke- och toningsövningar kan minska utseendet av fett runt låren krävs aerob aktivitet för att faktiskt gå ner i vikt från låren och andra delar av kroppen. Aerob träning höjer både andningsfrekvensen och pulsen och håller dem uppe i minst 30 minuter åt gången. Den goda nyheten? De mest effektiva aerobicövningarna bygger samtidigt muskler i låren – så du får två fördelar på en gång.
Promenader kräver ingen mer utrustning än ett par bra träningsskor. Utöver att bränna kalorier och fett stärker gången quadriceps (lårens framsida) och hamstrings (lårens baksida), samt skinkor, mage och flera andra muskelgrupper. Gå raskt – sikta på att nå och behålla minst 60 procent av din maxpuls – och variera gärna underlaget med backar och olika terränger för extra effekt.
Vissa tycker att löpning känns som ett mer effektivt steg upp från promenad. Det tränar samma muskler och ger samma övergripande hälsofördelar, men beroende på tempo kan löpning bränna kalorier betydligt snabbare. Löpning öppnar dessutom möjligheter till tävling, till exempel 5-kilometerslopp, vilket kan ge extra motivation. Börja med promenader och bygg gradvis upp till joggning och sedan löpning. "För många har tappat intresset för löpning helt enkelt för att de startade för intensivt", skriver Josh Clark på CoolRunning.com.
Om du ser hopprep som ren barnlek, tänk igen. "Att hoppa rep är möjligen den mest heltäckande och nyttiga träningsform en person kan ägna sig åt", enligt fitFAQ.com, som erbjuder träningsråd. Hopprep kan bränna upp till 1 000 kalorier per timme, ger alla fördelarna med aerob träning och tonar musklerna i hela kroppen, enligt sajten. Boxare hoppar rep för att komma i form och hålla sig där, liksom många andra elitidrottare. Du kan hoppa tillsammans med en grupp på gymmet eller ensam på din uppfart. Utrustningen tar minimal plats vid resor – och det finns knappast billigare träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online