Kalorier per dag för tonåringar – så mycket energi behöver de

Tonårsåren är en avgörande period för att säkerställa att ditt barn får den näring hen behöver. Under denna tid fullbordas mycket av kroppens tillväxt och utveckling, vilket gör rätt kost extra viktig. Genom att se till att din tonåring får rätt mängd kalorier säkerställer du att hen får alla näringsämnen som behövs – utan att riskera onödig viktökning.

Kaloribehov för tonårsflickor

Enligt Mamashealth.com utvecklar omkring 1 procent av alla tonårsflickor anorexi och äter inte tillräckligt under tonåren, vilket kan leda till hälsoproblem långt senare i livet. Därför är det oerhört viktigt att föräldrar ser till att flickor får rätt energitillförsel för sin tillväxt.

Flickor mellan 11 och 14 år bör äta cirka 1 845 kalorier per dag, medan flickor mellan 15 och 18 år behöver ungefär 2 110 kalorier per dag.

Kaloribehov för tonårspojkar

Ätstörningar är mindre vanliga bland tonårspojkar än bland flickor, men även pojkar äter inte alltid rätt. Ofta har de snarare motsatt problem – de äter för stora mängder av fel typ av mat, exempelvis snabbmat och sockerhaltiga drycker. Att hålla koll på en tonårspojkes kaloriintag kan därför vara svårare, men minst lika viktigt.

Pojkar mellan 11 och 14 år behöver cirka 2 220 kalorier per dag. Tonårspojkar mellan 15 och 18 år bör äta runt 2 755 kalorier per dag.

Så räknar du ut kaloribehovet utifrån vikten

För att beräkna exakt hur många kalorier din tonåring behöver kan du använda en formel baserad på kroppsvikten. Rätt mängd kalorier i förhållande till vikten säkerställer en normal tillväxt utan överflödiga kilon.

Börja med att räkna ut din tonårings vikt i kilogram. Om du känner till vikten i pund delar du den med 2,2 för att få fram kilogram. Därefter gäller följande riktvärden:

• Ålder 12–14 år: 45–55 kalorier per kilogram kroppsvikt per dag
• Ålder 15–18 år: 40–45 kalorier per kilogram kroppsvikt per dag

Aktivitetsnivån spelar roll

Motion och graden av fysisk aktivitet är en viktig faktor att ta hänsyn till när du beräknar hur många kalorier din tonåring bör äta. Tonåringar som rör på sig mycket har en högre ämnesomsättning och förbränner fler kalorier än de som är mer stillasittande.

En ungdom som tränar idrott regelbundet eller är fysiskt aktiv på annat sätt behöver därför ett högre kaloriintag än en jämnårig som ägnar sig åt lugnare fritidsintressen, exempelvis musik eller schack. Lyssna på kroppens signaler och anpassa portionerna efter aktivitetsnivån – då skapas goda förutsättningar för en sund tillväxt och en livslång hälsosam relation till mat.