Tonåringar behöver mellan 8,5 och 9,5 timmars sömn per natt för att kunna fungera på sitt optimala. Trots det visar Mayo Clinics forskning att över 90 procent av alla tonåringar får flera timmar mindre sömn än så, och cirka 10 procent sover mindre än sex timmar varje natt. Sömnbrist hos ungdomar beror ofta på en kombination av faktorer – men det finns konkreta steg som föräldrar kan ta för att hjälpa sina barn sova bättre.
Mobiltelefoner, datorer och sociala medier är några av de största bovarna när det gäller tonåringars sömn. Doktor Peter Polos har i sin forskning upptäckt att hela 77,5 procent av barn som surfar på internet eller skickar meddelanden från mobiltelefonen har svårt att somna, vaknar under natten och uppvisar tecken på inlärnings- eller beteendestörningar. Enligt hans studie, som presenterades i The Huffington Post den 26 november 2010, skickar dessa tonåringar mer än 30 meddelanden per natt efter läggdags – vissa ända upp till fyra timmar efter att de egentligen skulle sova.
Doktor Michael J. Breus, som skrev artikeln i The Huffington Post och är känd som ”Sleep Doctor”, rekommenderar föräldrar att prata öppet och ärligt med sina tonåringar om hur detta beteende påverkar deras hälsa. Ett effektivt verktyg är att införa ett elektroniskt läggdags: apparaterna ska stängas av en timme före sänggåendet och placeras i ett annat rum för laddning. Timers på datorer kan också användas som hjälpmedel.
Breus betonar dessutom värdet av en lugn kvällsrutin under den sista timmen före läggdags – en rutin där tonåringen hinner avsluta sista sysslorna, sköta sin hygien och långsamt gå ner i varv. För att rutinen ska bli trovärdig bör föräldrar själva gå före med gott exempel och prioritera sin egen sömn.
En tonårings interna klocka hamnar ofta ur synk med kroppens biologiska behov. Många ungdomar tror att de kan sova ut ordentligt på helgerna för att kompensera för veckans sömnunderskott – men det gör i själva verket problemet värre, eftersom det ytterligare rubbar dygnsrytmen.
För att stabilisera den biologiska klockan bör tonåringar skapa en regelbunden sömnrutin och hålla fast vid den, även på helger. Konkreta åtgärder inkluderar:
Deltidsjobb, idrotter, musikövningar och andra fritidsaktiviteter kan snabbt äta upp de timmar som behövs för läxor och sömn. Aktiviteter som tvingar tonåringen att gå upp alldeles för tidigt på morgonen eller kommer hem för sent på kvällen behöver begränsas. Även om dessa aktiviteter är viktiga och meningsfulla för ungdomens utveckling är sömn ett lika grundläggande behov som mat och motion.
Det är avgörande att tonåringar själva förstår konsekvenserna av sömnbrist: den påverkar både den fysiska, psykiska och emotionella hälsan. När unga människor förstår vad deras kroppar behöver och hur de kan tillgodose dessa behov, blir de bättre rustade att fatta kloka beslut om hur de lägger sin tid.
Sömnbrist bland tonåringar är ett utbrett problem, men det går att vända. Genom att begränsa skärmarnas plats i sovrummet, skapa stabila sömnvanor och balansera aktiviteterna i vardagen kan föräldrar hjälpa sina ungdomar att få den återhämtning de behöver för att må bra och prestera i skolan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online