Tonåringars kroppar genomgår enorma förändringar, och det kan ibland vara svårt att bedöma vad som utgör god kardiovaskulär hälsa för ungdomar. Vilo- och målpulser baseras på maxpulsen hos måttligt friska individer, vilket ger tydliga riktlinjer för en god hjärthälsa.
För tonåringar i åldern 13 till 19 år ligger en normal vilopuls vanligtvis mellan 50 och 90 slag per minut. På grund av skillnader i tonåringars kroppar och fysiologi är intervallet för en acceptabel vilopuls betydligt större än för andra åldersgrupper. Personer som upplever mycket stress och ångest tenderar ofta att ha högre puls än andra, och användning av nikotin eller koffein ökar även vilopulsen.
Maxpuls syftar på den övre gränsen för hur många gånger ditt hjärta kan slå per minut. För tonåringar ligger maxpulsen i genomsnitt på cirka 200 till 205 slag per minut. Denna nivå baseras på den maximala kapaciteten hos en frisk individ, och maxpulsen sjunker med cirka 10 slag per minut för varje årtionde. Rökning påverkar maxpulsen negativt, medan regelbunden konditionsträning genom livet kan hjälpa hjärtat att slå friskt. Ett enkelt sätt att beräkna din ungefärliga maxpuls är att subtrahera din ålder från 220.
Målpuls är det pulsintervall (i slag per minut) som maximerar effekten av konditionsträning eller fettförbränning. För fettförbränning bör du träna på mellan 50 och 70 procent av din maxpuls; för en 16-åring motsvarar det mellan 102 och 143 slag per minut. Vid mer intensiv konditionsträning bör du sikta på mellan 70 och 85 procent av maxpulsen, vilket för samma 16-åring innebär en puls på mellan 143 och 173 slag per minut.
Ett relativt vanligt men ofta oroande hjärtrelaterat fenomen som tonåringar kan uppleva är så kallad prekordiell smärta, på engelska känd som "precordial catch". Den beskrivs som en plötslig, skarp smärta i bröstet tillsammans med en känsla av att hjärtslagen har avbrutits. Trots att det kan kännas skrämmande är tillståndet oftast ofarligt. Tonåringar bör träna regelbundet för att hålla hjärtat friskt under uppväxten och samtidigt etablera sunda livsvanor tidigt i livet. Regelbundna hälsokontroller gör det möjligt för vårdpersonal att undersöka tonåringens hälsa i detalj och upptäcka eventuella problem innan de utvecklas till allvarliga tillstånd.
Ett av de bästa sätten att säkerställa att du gör framsteg mot dina träningsmål är att följa din puls under träningen. Det går att mäta pulsen manuellt med två fingrar och en klocka, men en pulsmätare eller aktivitetsarmband gör det möjligt att noggrant övervaka pulsen under hela träningspasset. Genom att träna inom rätt pulsintervall optimerar du både din kondition och din fettförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online