Kost & Motion Planer för tonåringar

Barnfetma har varit på uppgång i USA sedan 1980-talet , och överviktiga barn leder till överviktiga tonåringar . Även om inga definitiva studier visar alla orsakerna till ökningen av barnfetma , många experter tror att en kombination av stillasittande livsstil och dåliga val av livsmedel är de främsta syndarna . Genom att ingjuta hos tonåringar en önskan om en hälsosam balans av motion och näringsriktiga måltider , experter tror att trenden mot fetma kan vändas . Utvärdering

Tonåren kan vara en utmaning för både tonåringar och deras föräldrar . Stora förändringar pågår fysiskt , hormonellt och känslomässigt . Kroppsuppfattning och självkänsla frågor blivit allt viktigare eftersom alla dessa förändringar tycks kasta tonåringarnas kroppar ur smäll . Ta dig tid att hjälpa din tonåring att utvärdera vad han tycker om sin kropp . Diskutera med din tonåring om hur rätt kost och motion kan spela en roll i att hjälpa henne utveckla en stark och frisk kropp som kan i sin tur bidra till att förbättra sin självbild .
Diet

ordet " diet" kan trolla bilder av en stor tallrik glest befolkade med några morötter och selleri . Förklara för din tonåring att " diet" betyder helt enkelt " vad du äter . " En hälsosam kost innebär inte att ge upp alla grejer din tonåring älskar att äta . Det innebär att hjälpa honom lära sig att balansera sitt matintag . Den amerikanska regeringens Food Guide Pyramid , som uppdaterades 2005 , rekommenderar tonåringar äter en mängd olika livsmedel från var och en av de livsmedelsgrupper , inklusive spannmål, grönsaker , frukt , oljor, mejeri och kött och bönor . Mängden mat som konsumeras bör avgöras av hur aktiv din tonåring är . Tonåringar som är aktiva inom idrotten kommer att behöva äta mer än tonåringar som tillbringar mer av sin tid med att läsa . Arbeta med din tonåring att utveckla en meny med mat hon tycker samtidigt införa nya livsmedel för att utöka sina kulinariska upplevelser och kittla hennes smaklökar . Addera Motion

Kost räcker inte producera friska kroppar i tonåren eller någon annan. För att optimera hälsan behöver en person att utöva . Tonåringar behöver få totalt 60 minuter av aerob träning varje dag . Lyckligtvis detta inte måste alla ske på samma gång . Prata med din tonåring om att dela upp dagen upp i sektioner med träningstid en del av varje avsnitt . Cykling , löpning , dans , simning - allt som får puls upp anses aerob träning . Det behövs ingen särskild utrustning för att utöva . Tonåringar kan göra sit- ups eller armhävningar i deras sovrum . Gå upp och ner för trapporna för några minuter är ett bra sätt att få hjärtat att pumpa . Självklart , om din tonåring är inblandad i en sport är chansen han får massor av aerob träning . En färsk australisk studie ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : Debut för ungdomar ätstörningar : populationsbaserad kohortstudie över 3 år BMJ 1999; 318 : . 765-768 [ 20 mars ] ) , fann att övningen var faktiskt effektivare än diet för att minska fetma i tonåren . Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam motion rutin är konsekvent . Addera