Allt fler barn utvecklar viktproblem. Enligt statistik från de amerikanska smittskyddsmyndigheterna (CDC) lider nästan en av fem tonåringar av övervikt. Några extra kilo kanske inte känns som ett allvarligt problem, men det kan leda till hälsotillstånd senare i livet. Överviktiga tonåringar löper större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och diabetes tidigare i livet. De visar ofta även tidiga tecken på högt kolesterol, högt blodtryck och förstadium till diabetes.
Genom att hjälpa din överviktiga tonåring att gå ner i vikt kan du rädda hen från en livstid av hälsoproblem.
Möjligheterna att skapa träningsrutiner för en överviktig tonåring är oändliga, men det finns några viktiga riktlinjer att hålla i minnet. För att effektivt främja viktnedgång och allmän kondition bör du variera de typer av träning som din tonåring får.
Konditionsträning är viktig för att förbränna kalorier. Tonåringar bör få minst 60 minuter konditionsträning om dagen de flesta dagar i veckan. Uppmuntra också din tonåring att träna styrka, rörlighet och intervallträning. Styrketräning bygger och stärker musklerna. Ett högre muskel-fett-förhållande i kroppen ökar ämnesomsättningen och gör det lättare att gå ner i vikt. Övningar som förbättrar flexibilitet och balans gör träningspassen bekvämare och förebygger skador.
Vid intervallträning höjer din tonåring pulsen högre än vid vanlig konditionsträning och håller den där i en till två minuter. Sedan vilar hen för att hämta andan, oftast i tre till fem minuter. De flesta intervallpass består av tre till fyra repetitioner av ansträngning följt av vila. Denna träningsform hjälper kroppen att förbränna kalorier samtidigt som den stärker hjärta och lungor.
Med ett varierat arbetssätt kan du hjälpa din tonåring att gå ner i vikt i en jämn och hälsosam takt samtidigt som hen bygger upp en bättre fysik.
Tonåringars motstånd och likgiltighet är ditt största hinder att övervinna. Om din tonåring inte vill vara mer fysiskt aktiv kommer det att vara svårt att få hen att göra det. Du kan bryta motståndet genom att göra träningen rolig.
Ett sätt att göra passen roligare är att koppla dem till musik. Uppmuntra din tonåring att skapa en spellista som hen kan lyssna på under träningen.
Typen av träning påverkar hur kul den är och om din tonåring väljer att delta. Testa danslektioner, klättring, terränglöpning eller kampsport – träningsformer som skiljer sig från och är mer engagerande än en enkel joggtur.
Om din tonåring inte vill träna styrka kan du designa ett cirkelträningspass. Denna träningsform kombinerar styrketräning och kondition för ett tempofyllt och roligt pass. Din tonåring kan till exempel göra 10 knäböjningar och sedan sprinta till slutet av kvarteret och tillbaka. Därefter kan hen göra bicepscurls med lätta hantlar följt av en runda jumping jacks.
Ett annat sätt att minska motståndet är att planera familjeträning. Du behöver inte ens kalla det träning. Bestäm er bara för att ta en cykeltur efter middagen. Planera en helgutflykt till fots eller en spontan basketmatch. Eller gå en träningsklass tillsammans med din tonåring.
Din tonåring är redo att ta större ansvar, och att låta hen planera sitt eget träningsupplägg är ett utmärkt sätt att stödja den utvecklingen. Strategin kan dessutom hjälpa till att bryta motståndet.
Låt hen lägga upp ett träningschema för veckan. Be att få se det och kom med förslag där det behövs. Ge sedan hen en belöning för att nå målet. Kanske kan du förlänga fredagskvällens utevistelse med en timme eller ge en extra slant i veckopeng.
Låt bättre hälsa och kondition vara i centrum för din tonårings ansträngningar. Utseendet är viktigt för tonåringar, och om din tonåring får mer självförtroende i takt med att vikten minskar är det förstås positivt. Men se till att hen vet att du älskar hen och att din högsta prioritet är hens hälsa och lycka – inte utseendet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online