Menstruation är den process då kroppen stöter ut slemhinnan som klär livmodern. Denna slemhinna finns för att ett befruktat ägg ska kunna fästa vid livmoderväggen och utvecklas till ett foster. De flesta kvinnor upplever känslomässiga, fysiska eller psykiska symtom under veckan före mensen. Orsakerna till dessa symtom är inte helt kända, men det finns flera sätt att förebygga eller lindra besvären.
Många kvinnor börjar känna subtila förändringar i humör och beteende redan en vecka innan menstruationen. Vanliga tecken är plötsliga humörsvängningar som kan sträcka sig från irritation och ilska till nedstämdhet och gråattacker. Utöver de känslomässiga förändringarna kan det bli svårt att koncentrera sig, och många känner sig nervösa eller glömska. Andra drabbas av sömnlöshet och nedsatt libido, vilket i sin tur kan förstärka de känslomässiga besvären.
De fysiska besvären varierar från kosmetiska problem till obehag och smärta. Acne och överätning är vanliga symtom veckan före mensen. Bland de mer obehagliga symtomen finns illamående, trötthet, ömma bröst, uppblåsthet, förstoppning eller diarré. Vissa kvinnor märker att mensen är på väg genom mensvärk eller huvudvärk, som ibland kan fortsätta under själva mensen.
Även om premenstruella symtom är vanliga, utvecklar ett fåtal kvinnor symtom som är så kraftiga att de blir invalidiserande. Premenstruell dysforisk störning, PMDS, innebär att de normalt lindriga symtomen blir svåra och stör vardagen betydligt, med uttalade humör- och beteendeförändringar eller olidlig smärta. Om du lider av allvarliga symtom är det viktigt att diskutera dem med en läkare för att kunna ta fram en lämplig behandling.
Vid symtom kan receptfria värktabletter, vitaminer eller ordinerade läkemedel hjälpa till att lindra besvären. Vitamin E och vitamin B kan minska ömma bröst, trötthet och humörsvängningar. För kvinnor med kraftiga humörsvängningar kan antidepressiva läkemedel, som tas några veckor före cykeln, vara ett alternativ. Många kvinnor använder också p-piller för att reglera symtomen och få en jämnare cykel. P-pillret Yaz är hittills det enda preventivmedel som visats hjälpa mot både de känslomässiga och fysiska symtomen vid PMDS.
Förändringar i livsstilen kan också bidra till att förebygga eller minska menstruationsbesvär. Ett dagligt intag av multivitamin samt att undvika koffein, alkohol och salt mat kan lindra symtomen. När det gäller kosten är det bra att inkludera frukt, grönsaker och kalciumrik mat i mindre men regelbundna måltider. Utöver kostförändringar kan träning flera gånger i veckan, minst 30 minuter per gång, hjälpa till att minska symtom som nedstämdhet och trötthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online