Mycket fokus läggs idag på övervikt bland tonåringar, och därför finns det gott om information om hur man går ner i vikt. Men vissa ungdomar har precis motsatt problem. De kan växa så snabbt att kroppen använder all energi från kaloriintaget enbart för att hänga med i utvecklingen. Resultatet kan bli tonåringar som är för smala för sin längd. Att gå upp i vikt kan vara en verklig utmaning för aktiva ungdomar som idrottar regelbundet, men det går absolut att göra på ett både säkert och hälsosamt sätt.
Besök din läkare för en komplett fysisk undersökning för att säkerställa att det inte finns någon medicinsk orsak till att du inte går upp i vikt. Diskutera alla detaljer i din situation som kan påverka vikten, inklusive de idrotter du utövar. Se till att du är frisk nog för den träning som krävs. Sätt sedan ett konkret mål för viktökningen och ta del av de råd din läkare kan ge.
Ät fem eller sex mindre måltider utspridda över dagen istället för de traditionella tre mål per dag. Tillsätt dessutom mättande, kaloririka och näringsrika mellanmål mellan måltiderna, till exempel nötter, ost eller färsk frukt.
Se till att få i dig livsmedel från alla kategorier i kosten. Fokusera på näringsrika alternativ som färska frukter och grönsaker, fullkornsbröd och fullkornsflingor, magert kött samt fettsnåla mejeriprodukter. Undvik livsmedel som innehåller många kalorier men lite näring.
Drick rikligt med vatten och undvik drycker med så kallade tomma kalorier. För variationens skull kan du dricka näringsrika fruktsmoothies, frukt- och grönsaksjuicer samt milkshakes gjorda på lättmjölk.
Inkludera styrke- eller motståndsträning i din träning. Dessa övningar, även kallade anaeroba övningar, hjälper dig att bygga muskler – som väger mer än fett – vilket på ett effektivt sätt kan hjälpa dig att öka i vikt samtidigt som du blir starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online