Så går du ner i vikt efter flera graviditeter – en komplett guide

Att genomgå flera graviditeter – oavsett om det handlar om separata graviditeter eller tvillingar, trillingar eller fler – sätter tydliga spår i en mammas kropp. Många mödrar lägger all sin energi på sina nyfödda barn medan den egna hälsan hamnar i skymundan. Men en frisk mamma gör inte bara ett bättre intryck i sin kropp efter graviditeten – hon mår också bättre och har mer energi att ta hand om sina barn och njuta av familjelivet.

Att gå ner i vikt efter graviditet kräver tålamod, planering och ett helhetsgrepp som kombinerar en näringsrik kost, måttlig motion och vila – närhelst du har möjlighet att få det.

Så här gör du steg för steg

1. Ta det lugnt i början

Gå fram långsamt, särskilt under de första månaderna. Graviditet och förlossning – särskilt vid flerlingraviditeter – är extremt påfrestande för kvinnans kropp, och du behöver tid för att återhämta dig. Fokusera mindre på viktnedgång och mer på vila och läkning under de första veckorna och månaderna.

2. Amma om det är möjligt

Amning ger dina barn en frisk start och en fin möjlighet till närhet och samhörighet. Dessutom kräver mjölkproduktionen energi och näring, vilket ofta leder till viktnedgång för mamman. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar amning upp till två års ålder. Alla mammor har dock inte möjlighet att amma, och det är helt okej. Amning är ett av många hälsosamma val du kan göra – inte det enda.

3. Ät fem till sex små måltider per dag

Fokusera på magra proteiner samt färska frukter och grönsaker. Nyblivna mammor behöver så mycket energi som möjligt, och att äta mindre portioner av näringsrika livsmedel regelbundet minskar risken att du når efter tomma kalorier bara för en snabb energikick.

4. Drick rikligt med vätska

Vatten ska alltid vara ditt första val. Sikta på minst åtta glas à 2,5 dl per dag. Tillräckligt med vätska håller din ämnesomsättning i balans och hjälper dig att undvika överätning. Ammar du är fettsnål eller skummjölk, även laktosfri, lika näringsrikt som standardmjölk. Undvik läsk, som innehåller mycket socker och koffein men knappt någon näring.

5. Rör på dig måttligt varje dag

Inkludera måttlig motion i din vardag. Promenader med barnvagnen och lekstunder med barnen är perfekta sätt att få in rörelse utan att offra värdefull tid tillsammans. Om du kan ta några minuter för dig själv är simning och crosstrainer båda skonsamma alternativ. Mayo Clinic rekommenderar 150 minuters måttlig motion per vecka.

6. Håll kontakten med din läkare

Prata med din läkare eller barnmorska om din viktnedgång. En bra vårdgivare hjälper dig att sätta realistiska mål och ser till att du inte går ner i vikt för snabbt.