Hur gå ner i vikt efter flera födslar

Flera födslar - vare sig från separata graviditeter eller tvillingar, trillingar eller fler - kan ta en vägtull på en moders kropp . Och många mammor tenderar att fokusera på sina nya barn samtidigt som deras egen hälsa blir lidande . Men en frisk mamma ser inte bara bättre i sin post -baby kropp . Hon känner sig bättre , med mer energi att ta hand om sina barn och njuta av sin växande familj . Gå ner i vikt efter graviditeten kräver tålamod , planering och en helhetssyn som inkluderar en hälsosam kost , måttlig motion och vila - när du kan få det . Instruktioner
1

Ta det långsamt , särskilt under de första månaderna . Graviditet och förlossning , särskilt flera födslar , är extremt påfrestande för en kvinnas kropp , och du kommer att behöva lite tid för att återhämta sig . Fokusera mindre på viktminskning och mer på vila och läkning under de första månaderna .
2 Amning är frisk och lugnande för både mamma och barn .

amma om möjligt. Medan de viktigaste effekterna av amning är en bra start för ditt barn och en fantastisk möjlighet att binda , energi och näringsämnen som behövs för att ge mjölk ofta leda till viktminskning för mamma . Världshälsoorganisationen rekommenderar amning upp till två år . En del mammor har inte möjlighet att amma , och det är OK . Även amning är ett hälsosamt alternativ för mamma och barn , det är en av många hälsosamma alternativ som du kan göra .
3 Liten , hälsosamma måltider är ett måste .

Ät 5-6 små måltider om dagen , med fokus på magert protein och färsk frukt och grönsaker . Nya mammor behöver så mycket energi som de kan få , och betar på näringsrik mat kommer att hindra dig från att nå för tomma kalorier bara för en energi surr .
4 Drick mycket vätska , inklusive vatten , juice och låg fetthalt eller skumma mjölk .

Drick mycket vätska , med vatten som din bästa valet . Sikta på minst åtta 8 - ounce glas vatten om dagen . Vätskor hålla din ämnesomsättning nivå och hjälper dig inte att äta för mycket . Om du ammar , låg fetthalt eller skumma mjölk , inbegripet laktosfritt , är precis lika friska som helmjölk . Håll dig borta från läsk , som erbjuder massor av socker och koffein utan näringsämnen .
5 Bebisar kan vara din bästa och mest förtjusande, träningspartner.

Införliva måttlig motion i din rutin . Promenera med dina barn och speltid är perfekta sätt att få din träning utan att offra kvalitetstid . Om du kan smyga iväg i några minuter , simning och elliptiska träning är både skonsamma alternativ . Mayo Clinic rekommenderar 150 minuter i veckan av måttlig motion .
6 Håll dig nära med din läkare .

Håll kontakten med din läkare om din viktminskning . En bra läkare kommer att hjälpa dig att behålla realistiska mål viktminskning och se till att du inte förlorar för mycket i vikt för snabbt . Addera