Så blir du av med sadelväskor – effektiva övningar som faktiskt fungerar

Vad är sadelväskor?

Sadelväskor är de fettansamlingar som bildas på utsidan av låren, runt höfterna och på rumpan. De uppträder ofta tillsammans med celluliter och kan få underkroppen att se större ut än överkroppen, vilket ger en oproportionerlig siluett. Många kvinnor tycker att sadelväskor är frustrerande, eftersom detta är ett klassiskt område där kroppen förlorar fett sent.

Att bli av med sadelväskor är en utmaning och kräver både regelbunden träning och en lägre total kroppsfettprocent. Det går nämligen inte att enbart "bränna fett" på ett specifikt ställe – men med rätt övningar kan du stärka och forma musklerna i lår, säte och höfter samtidigt som du ökar din kaloriförbränning. Här är fyra effektiva metoder att komma igång med.

Så här gör du steg för steg

1. Rikta in träningen mot problemområdet

Träna målmedvetet på de områden där sadelväskorna sitter: lår, säte och höfter. Knäböj (squats) och utfall (lunges) är två av de allra mest effektiva övningarna. Kombinationen av konditionsträning och styrketräning hjälper dig att förbränna fettet som har samlats på lårens utsida – just det fett som skapar sadelväskorna.

2. Prova yoga

Yoga gör underkroppen mjukare och rörligare, samtidigt som den hjälper dig att minska fettet som lagras på låren. Utöver det tonar och stramar yoga upp musklerna, vilket ger fastare former kring höfter och lår. Passa på att kombinera yoga med andra träningsformer för bästa resultat.

3. Träna med medicinboll

En medicinboll hjälper dig att forma kroppen medan du bränner fett. Så här gör du:

• Ligg på en matta med båda benen lyfta och böjda i knäna. Placera en medicinboll mellan knäna och håll den på plats genom att pressa ihop benen inåt.
• Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna mot golvet.
• Sänk nu båda benen åt vänster och därefter åt höger i en kontrollerad rörelse.
• Försök hålla axlar och rygg mot golvet, eller så nära golvet som möjligt, när du växlar mellan sidorna.

4. Testa pilates

Pilates förbättrar din kroppshållning samt din styrka och flexibilitet. Formen träningen dessutom ut kroppen och ger en känsla av att vara längre, smalare och mer spänd – perfekt för den som vill jämna ut skillnaden mellan över- och underkropp.

Kom ihåg: Resultat kommer inte över en natt. Var konsekvent med din träning, komplettera gärna med promenader eller annan konditionsaktivitet flera gånger i veckan och ät en balanserad kost. Med tid och tålamod minskar fettet gradvis – även runt höfter och lår.