För många kvinnor kan veckan före mensen innebära en rad obehagliga symtom som mensvärk, humörsvängningar och trötthet. Men för vissa kvinnor blir besvären så svåra att de allvarligt stör vardagen. Extrem nedstämdhet, försvagande värk och kraftiga humörsvängningar som skadar vänskap och relationer är inte normala och bör aldrig ignoreras. Tillståndet kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD), och det finns flera naturliga behandlingsmetoder som kan ge lindring.
Som vid de flesta hälsoproblem kan symtomen på PMDD lindras betydligt genom bättre kost och regelbunden motion. Detta bör alltid vara den första åtgärden du provar. En jämn och näringsrik kost rik på frukt, grönsaker, magert protein och fibrer stärker både kropp och sinne. Regelbunden träning har visat sig vara mycket effektiv både för att förebygga och behandla depression och ångest, vilket också gör den användbar mot de emotionella symtomen vid PMDD. Vid fysisk aktivitet frisätts lugnande hormoner i kroppen, vilket ökar känslan av välbefinnande.
Vid PMDD kan de signalsubstanser som förmedlar impulser från hjärnan till kroppen börja fungera dåligt. Det finns tester som kan mäta nivåerna av vissa hormoner och kemiska ämnen i blodet. Resultaten kan ge ledtrådar till varför du upplever dina symtom och hur de bäst behandlas. Vissa naturliga tillskott kan förbättra neurotransmittorernas funktion. Omega-3-fettsyror, 5-HTP, vitamin D, aminosyror och johannesört har visat sig hjälpa vissa personer.
Eftersom PMDD-symtomen uppträder före menstruationen hänger de nära samman med kroppens hormonbalans. Tillskott av progesteron kan hjälpa vissa kvinnor. Inom traditionell medicin ges dessa hormoner oftast via p-piller, men många kvinnor undviker preventivmedel på grund av oönskade biverkningar. Du kan låta testa dina progesteronnivåer för att se om detta kan vara en lämplig behandling för dig. Observera att progesterontillskott inte är en FDA-godkänd behandling mot PMDD, och läkares synpunkter går isär. Trots detta finner många kvinnor metoden effektiv.
Många naturliga medel som lindrar vanliga PMS-besvär fungerar även vid PMDD. Kalciumtillskott, utöver sin roll för skelettets hälsa, kan minska både fysiska och psykiska symtom. Magnesium hjälper mot vätskeansamling och lindrar därigenom smärta och ömhet vid uppblåsthet. Vitamin E kan reducera vätskeansamling och mensvärk, medan ett B-komplexvitamin ofta dämpar humörsvängningar. Progesteronkrämer framställda från jamsrot och sojabönor används av många kvinnor trots att effekten inte bevisats i studier. Även växtbaserade medel som svart kohosh, ingefära, hallonblad, maskros och nattljusolja är populära alternativ. Tänk dock på att dessa produkter inte granskas av FDA, vilket innebär att deras säkerhet inte har studerats noggrant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online