Värmevallningar är ofta ett av de första tecknen på att en kvinna går in i klimakteriet, den period i livet då menstruationen upphör. De förändringar som sker i kroppen under klimakteriet beror framför allt på hormonella omställningar, exempelvis minskad produktion av östrogen i äggstockarna. När kroppen anpassar sig till sin nya hormonbalans uppstår olika symtom, och värmevallningar är ett av de vanligaste.
Det goda nyhetet är att du själv kan göra mycket för att lindra besvären. En hälsosam kost, smarta livsstilsval och naturliga huskurer kan hjälpa dig att få värmevallningarna under kontroll.
Börja med att lägga till sojaprodukter i din kost. Soja innehåller fytoöstrogener, växtbaserade ämnen som liknar kroppens eget östrogen och som visat sig kunna minska klimakteriebesvär. Enligt en artikel på MSNBC kan värmevallningar minskas med hela 40 procent när man ökar sojakonsumtionen.
Livsmedel som är rika på fytoöstrogener inkluderar fullkorn, baljväxter, sojamjölk, sojabönor, sojamjöl samt vissa frukter och grönsaker. Välj grönsaker med naturliga östrogener som rödbetor, persilja, ärtor, morötter, gurka, sötpotatis, potatis, pumpa och lusern. Bland frukterna är äpplen, körsbär, dadlar, papaya, plommon, granatäpplen och tomater bra val.
Andra livsmedel med naturliga östrogener som du kan komplettera kosten med är olivolja, jäst, kött, lakrits, anisfrön, klöver, svartögda ärtor, mejeriprodukter, vitlök, oliver, röda bönor, ris, salvia och solrosfrön.
Flera vanliga vanor kan trigga igång värmevallningar. Minska din konsumtion av koffein och alkohol, och sluta röka. Undvik bantningspillrer samt starkt kryddad mat som kan sätta igång en vallning. Heta badkar, bastu, varma duschar och varmt väder bör du också undvika när det är möjligt. Träna hellre måttligt, till exempel genom promenader tidigt på morgonen eller på kvällen när temperaturen är svalare.
Använd svala och bekväma kläder i bomull. Ta en sval dusch före läggdags och sov i lätta bomullspyjamasar. Byt till bomullslakan i sängen och sänk temperaturen i hemmet – även en grad eller två kan göra stor skillnad för din sömn och ditt allmänna välbefinnande.
Stress är en välkänd utlösande faktor vid värmevallningar. Unna dig en massage eller gå en yogakurs. Lär dig meditera och öva på avslappnings- och andningstekniker som lugnar både kropp och sinne. Läs en god bok för att koppla av.
Planera också dina dagar så att du undviker stressiga situationer. Stressa inte iväg till möten och tidsbestämmelser – kom i god tid så att du hinner sätta dig ner, varva ner och känna dig sval och avslappnad innan det börjar.
När en värmevallning sätter igång kan det hjälpa att ställa sig framför frysen eller en luftkonditioneringsenhet. Drick iskallt vatten med jämna mellanrum under dagen för att hålla kroppstemperaturen nere. Många har dessutom nytta av att dagligen ta 400 till 1 000 IE E-vitamin, vilket enligt forskning kan bidra till att minska frekvensen av värmevallningar.
Med rätt kombination av kost, livsstil och enkla vardagsrutiner kan du göra klimakteriets övergångsperiod betydligt lättare att hantera. Lyssna på din kropp och prova dig fram till de strategier som fungerar bäst för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online