Övningar för Hips &Lår Fett hemma

Minska höften och låret fett genom att arbeta benen regelbundet hemma . Allt du behöver är en stol och en våning i ditt hem , tillsammans med ett motstånd band , och du kan utnyttja dem i form. Tre övningar som fungerar din höft och lårmusklerna inkluderar knäböj , förlängningar ben , och kidnappare pressen . Knäböj

Arbeta dina gluteals , hamstrings och quadriceps musklerna i höfter och lår genom att göra åtta till 12 knäböj repetitioner för tre kompletta uppsättningar . Börja med att sätta händerna på höfterna , fötterna axelbrett isär . Flytta som om att sitta ner i en stol , sätta din vikt mer på hälarna än knäna . Sluta huk så fort höfterna är i nivå med knäna . Inte sitta på huk under knäet för att minska sätta stress på denna ömtåliga gemensamma .

Återgå till stående position när du når knähöjd i knäböj . Luta dig inte framåt på knäna under knäböj rörelse , eftersom detta också kommer att sätta press på knäleder . Knäböj kan göras hemma med eller utan handhållna fem eller 10 - kilos hantlar . Vikter bör användas endast om knäböj teknik har bemästrat att minska skador .

Leg Extensions

Använd ett motstånd band att slutföra förlängningar ben hemma . Linda motståndsbandrunt anklarna och sitta upprätt i stolen . Thrust benet framåt , med band som ger tillräckligt motstånd men inte förhindrar fullständig ben sträcka framåt . När benet är rakt , tillbaka till utgångsläget och slutföra totalt åtta till 12 repetitioner innan du upprepar övningen för andra benet . Kompletta tre uppsättningar av repetitioner för varje ben. Leg extensions fungerar quadriceps musklerna i låren .
Abductor Press

Använd din motståndsbandför denna höft och lår kidnappare press övning . Låg på rygg på golvet med motståndsband runt anklarna . Böj knäna en aning . Placera händerna under huvudet eller utsträckta till dina sidor , beroende på vilket som är mest bekväm och ger dig med överkroppen kontroll . Sära på benen isär så långt du kan innan han återvände till utgångsläget och upprepa för totalt åtta till 12 repetitioner och tre kompletta uppsättningar .

Böj knä mer för större utnyttjande av den övre delen av låret och höften , lägga större vikt vid dessa muskler . Den kidnappare pressen kan ske utan motstånd band , ersätta dem med ankelvikterfrån tid till tid , för ytterligare träning nytta och utmaning .