Styrketräning kan ofta hjälpa till att lösa besvär med bäckenbotten. Personer med bäckenbottensproblem upplever ofta bäckensmärtor och inkontinens. Ett av de bästa sätten att åtgärda dessa problem är att träna musklerna i området. Att stärka musklerna i bäckenbotten hjälper den faktiskt att slappna av – och Kegel-övningar är en effektiv metod för att både stärka och avslappna bäckenbotten.
Kegel-övningar stärker musklerna i din bäckenbotten. När musklerna är starka ger de stöd som lindrar trycket och spänningen som läggs på bäckenbotten. Innan du börjar träna bör du identifiera vilka muskler du behöver arbeta med, rekommenderar webbplatsen WellSphere.
Ett enkelt sätt att hitta rätt muskler är att stoppa urinströmmen mitt under ett toabesök. Musklerna du använder då är exakt samma som tränas med Kegel-övningar.
När du ska komma igång kan en mental övning hjälpa dig på traven, råder webbplatsen Function Ability Physical Therapy. Föreställ dig ditt bäcken som en tom skål med en hängmatta i botten. Visualisera hur du lyfter hängmattan och klämmer åt omkring den, precis som när du stoppar urinströmmen.
Håll sammandragningen i totalt tio sekunder och försök klämma åt hårdare efter fem sekunder. Upprepa övningen tio gånger per set och sikta på att genomföra tre set varje dag.
Det kan kännas obekvämt och lite knepigt att utföra Kegel-övningar i början, särskilt om du har kraftiga besvär med bäckenbotten. Men precis som med all annan träning blir det lättare ju mer du övar.
Fördelen är att Kegel-övningar kan göras närsomhelst och varsomhelst utan att någon märker vad du gör. Träna därför när du står, sitter, arbetar eller umgås med vänner – var du än befinner dig. Efter några månaders regelbunden träning börjar du troligen märka förbättringar, eftersom det tar tid att stärka denna komplexa muskelgrupp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online