Bäckenbotten avslappningsövningar

styrkeövningar kan ofta hjälpa till att lösa komplikationer med bäckenbotten . Ofta kommer de med bäckenbottenproblemupplever bäckensmärta och inkontinens . Ett av de bästa sätten att hjälpa till med dessa frågor är att träna musklerna runt den . Att stärka musklerna i bäckenbotten faktiskt hjälper den att slappna av . Utföra Kegel övningar är ett effektivt sätt att bidra till att stärka och slappna av bäckenbotten . Kegel Grunderna

Kegel övningarna stärker musklerna i bäckenbotten . När dina muskler är starka , de hjälper slappna av trycket och spänningen som är placerad på bäckenbotten genom att ge stöd . Innan du utför dina Kegels , bör du identifiera vilka muskler du behöver för att arbeta , föreslår WellSphere webbplats . För att göra detta , stoppa urinflödet när du är i mitt i strömmen . De muskler som du använder för att göra detta är detsamma som förstärks med Kegel övningarna .
Performing Kegels

att börja Kegel övningarna , kanske du vill engagera sig i en psykisk motion för att hjälpa dig att komma igång , ger råd till Function Förmåga sjukgymnastik webbplats . Tänk bäckenet som en tom skål med en hängmatta vid basen . Visualisera lyfta hängmattan och klämma runt det , precis som du gör när du slutar din urinflödet. Håll denna klämma i tio sekunder totalt , men försök att pressa hårdare efter fem sekunder . Upprepa denna process tio gånger , och försöka slutföra tre uppsättningar per dag . Addera När man utför Kegels

Performing Kegels kan vara obekvämt och obehagligt i början, speciellt om du har svåra bäckenbottenfrågor. Precis som med det mesta , men ju mer du tränar , desto lättare blir de. Lyckligtvis kan Kegels utföras när som helst och var som helst utan att någon vet vad du gör . Därför utför dina Kegel övningarna när du står , sitter , arbetar , besöka eller var du har möjlighet . Du kommer förmodligen att märka förbättring i bäckenbotten efter några månaders träning , eftersom det tar lite tid för att stärka denna komplexa uppsättning muskler . Addera