En av de mest obehagliga biverkningarna av p-piller är viktökning. Trots att p-piller erbjuder många fördelar – skydd mot graviditet, jämnare menscykler och lindring av menstruationsbesvär – undviker många kvinnor dem helt enkelt för att de är rädda för att gå upp i vikt. Men det finns ingen anledning till oro. Med rätt vanor kan du förhindra viktökningen och behålla din figur, samtidigt som du får det skydd och de hälsofördelar du söker.
Här är tre effektiva steg för att hålla p-pillernas biverkningar i schack.
Den vanligaste orsaken till viktökning från p-piller är vätskeansamling i kroppen. Genom att dricka rikligt med vätska och hålla dig väl hydrerad kan du undvika denna typ av "vattenvikt". Öka ditt dagliga vattenintag och undvik salt mat – på så sätt minskar du uppblåsthet och håller vikten stabil.
Om vattnet fortfarande utgör ett problem trots mer vätska och mindre salt kan ett receptfritt vätskedrivande medel (diuretikum) vara ett alternativ. Det hjälper kroppen att göra sig av med överflödigt vatten och minska den uppblåsthet som p-piller kan orsaka. Rådfråga dock alltid apotekspersonal eller läkare innan du använder sådana preparat.
Många kvinnor upplever ökad aptit när de tar p-piller. Det beror oftast på de hormonella förändringar som kroppen genomgår. Om en ökad hunger leder till viktökning kan fiber hjälpa dig att känna dig mätt längre. Lägg till fullkornsprodukter och andra fibrerika livsmedel i kosten, till exempel havregryn, grovt bröd, baljväxter, grönsaker och frukt.
Du kan också komplettera med fiberkosttillskott för att dämpa hungerkänslorna och sötsuget som hormonförändringarna kan orsaka.
P-piller kan ibland sänka ämnesomsättningen något, vilket kan ge trötthet och viktuppgång. Ett enkelt sätt att motverka detta är att motionera regelbundet – sikta på minst 20 minuters träning tre gånger per vecka. Motion bränner kalorier, höjer ämnesomsättningen och hjälper dig att stoppa viktökningen orsakad av p-piller.
Även små mängder enkel träning gör stor skillnad för hur du mår och ser ut. Utöver viktkontrollen ökar motionen produktionen av "må bra"-ämnen i hjärnan, som dopamin och endorfin, vilket markant kan förbättra ditt humör och ge mer energi i vardagen.
Kom ihåg att alla reagerar olika på hormoner. Upplever du betydande viktökning eller andra besvär efter att ha börjat med p-piller, tala med din läkare eller barnmorska – ibland passar ett annat preparat eller en annan dosering bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online