Klimakteriet är en naturlig fas i en kvinnas liv då fertiliteten upphör. Menstruationen upphör och äggstockarna producerar inte längre de ägg som gör det möjligt att fortplanta sig. Förändringen sker gradvis och medför ofta en rad olika symtom. Den vanligaste behandlingen är hormonersättning (HRT), men den kan ge många biverkningar. Som tur är finns det flera naturliga alternativ för att hantera klimakteriebesvär.
Växlingar i kroppstemperaturen kan utlösa värmevallningar. Försök därför undvika situationer som höjer din kroppstemperatur. Skippa tunga plagg och välj istället löst sittande lagerkläder som du enkelt kan ta av när en värmevallning kommer. Luftcirkulation från en fläkt, ett öppet fönster eller luftkonditionering hjälper till att hålla temperaturen nere. Undvik även överhettade rum och långa vistelser utomhus under varma dagar.
Klimakteriet kan orsaka en viss grad av vaginal torrhet. Att förbli sexuellt aktiv kan hjälpa till att minska besväret. Vitamin A och betakaroten, som vårdar hud, vävnader och slemhinnor, samt B-vitaminer kan också göra skillnad. Det finns dessutom växtbaserade fuktgivande vaginala geler med vitamin E som lindrar torrhet och klåda.
På grund av de förändringar som klimakteriet och åldrandet medför kan benskörhet, hjärt-kärlsjukdom och andra hälsoproblem uppstå. Daglig motion i 30 minuter kan minska risken att drabbas av dessa tillstånd. Regelbunden träning är dessutom en effektiv stressreducerare – och stress är känt för att kunna utlösa värmevallningar. Bäckenbottenträning (Kegelövningar), där musklerna i bäckenbotten spänns och slappnas av, kan också hjälpa vid vissa former av urinläckage.
Kosten spelar en viktig roll för att hantera klimakteriesymtom. Starkt kryddad mat, alkohol och koffein kan utlösa värmevallningar. Att inkludera soja i kosten ger många fördelar: soja innehåller kalcium, protein, järn och flera andra näringsämnen som kroppen behöver under klimakteriet. Soja kan minska värmevallningar, sänka kolesterolet – vilket hjälper förebygga hjärtsjukdom – och kan till och med motverka benskörhet genom att hjälpa skelettet behålla sitt kalcium och sin densitet.
B-vitaminer kan lindra de känslomässiga besvär som ofta följer med klimakteriet, exempelvis humörsvängningar, nervositet och sömnlöshet. Kalcium är nödvändigt för att förebygga benskörhet. Magnesium och kalium hjälper mot tröttheten som är vanlig under denna period. Kalium kan dessutom lindra hjärtklappning, ett vanligt klimakteriesymtom, genom att få hjärtat att slå jämnare.
Svart rot (black cohosh) används mot värmevallningar, mensvärk och oregelbunden menscykel. Munkpeppar (chasteberry) anses hjälpa mot värmevallningar och oregelbundna blödningar, enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center och EarlyMenopause.com. Nattljusolja täcker flera symtom samtidigt, bland annat vaginal torrhet, ömma bröst och vätskeansamling. Johannesört används traditionellt mot depression, nervositet och trötthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online