Så stoppar du hetsätning under PMS – 6 effektiva tips

Premenstruellt syndrom (PMS) kan orsaka en rad obehagliga besvär hos kvinnor, vanligtvis en till två veckor innan mensen kommer. Under denna tid är det vanligt att uppleva huvudvärk, ömma bröst, magproblem, ryggsmärta, humörsvängningar och hetsätning.

Receptfria läkemedel kan lindra många av dessa symptom, men hetsätning kräver ofta en kombination av självkontroll, goda vanor och tålamod. Här är sex konkreta strategier som hjälper dig att hålla hetsätningen i schack under din PMS-period.

1. Börja dagen med en välbalanserad frukost

En närande frukost bör innehålla protein, fullkorn, frukt och mejeriprodukter. Ett gott exempel är äggröra, kalkonbacon, fullkornstoast och ett glas apelsinjuice. En ordentlig frukost ger dig en bra start på dagen och minskar risken att du överäter senare.

2. Ät små portioner regelbundet under dagen

I stället för få, stora måltider kan du sprida ut matintaget över hela dagen. Näringsrika mellanmål som en proteingrad, en smoothie, grönsaksstavar med dipp eller äppelskivar håller magen nöjd. Små, jämna måltider håller dessutom igång ämnesomsättningen i en hälsosam takt.

3. Se till att få i dig tillräckligt med protein

Protein gör att du känner dig mätt under en längre tid. Genom att inkludera protein i varje måltid minskar du frestelsen att ta till mindre hälsosamma snacks när hungern sätter in.

4. Drick mycket vätska

Vatten är det bästa valet eftersom det är kalorifritt och dessutom hjälper till att minska uppblåsthet i samband med PMS. God vätskebalans håller dig mätt längre, vilket gör att du blir mindre benägen att äta för mycket.

5. Tillåt dig en liten njutning

Kompletta förbud leder ofta till motsatt effekt. Att unna sig en skopa glass eller ett par kakor under dagen gör att du inte känner dig berövad – och det minskar i sin tur risken för ett stort hetsätningsepisod.

6. Lyssna på din mättnadskänsla

Ät tills du känner dig mätt – och sluta då. Oavsett hur mycket mat som återstår på tallriken ska du inte fortsätta äta bara för att maten finns där. Är du på restaurang kan du enkelt be om en doggybag och ta med resterna hem i stället för att överäta.

Med dessa vanor kan du ta kontroll över hetsätningen under PMS och må bättre genom hela din menscykel. Kom ihåg att små, beständiga förändringar ofta ger störst effekt över tid.