Hur till Stopp Binge Eating Under PMS

premenstruellt syndrom ( PMS ) kan orsaka obehagliga symptom hos kvinnor , oftast med början en vecka eller två innan menstruationscykeln . Under denna tid kan du uppleva huvudvärk , ömma bröst , orolig mage , ryggvärk , hetsätning och humörsvängningar . Over - the-counter medicin kan lindra en del av dessa symtom . Andra, såsom hetsätning , måste bekämpas med självkontroll och tålamod . Instruktioner
1

Ät en välbalanserad frukost . En hälsosam frukost bör innehålla : protein , spannmål , frukt och mejeriprodukter . Till exempel , äggröra , kalkon bacon , fullkorn toast och apelsinjuice skulle vara en hälsosam frukost alternativ . Att äta en stor frukost hjälper dig att börja dagen rätt och minska dina chanser att hetsätning hela dagen .
2

Ät i små mängder under hela dagen . Ett protein bar , en smoothie , grönsaker och dip eller äppleklyftor är näringsrika mellanmål val . Mindre måltider under dagen kommer att hålla magen full och hålla din ämnesomsättning igång i god takt . Addera 3

Konsumera protein under hela dagen . Protein tenderar att få oss att känna bättre under en längre tid . Detta kommer att minska dina chanser att greppa snacks som inte är så hälsosamt .
4

Håll hydrerad genom att dricka mycket vätska . Vatten är den vätska i valet eftersom den inte har några kalorier och hjälper till att minska PMS uppblåsthet . Vattnet kommer att hjälpa dig att hålla fullständig , vilket gör det mindre troligt att du kommer att äta för mycket.
5

Tillåt dig själv en liten behandla under dagen . Njut av ett mellanmål till exempel en kula glass eller 2 kakor kommer att bidra till att förhindra dig från att känna sig missgynnade , vilket i sin tur kan minska lusten att binge .
6

Ät tills du känner dig full , då sluta. Oavsett hur mycket mat kvar på tallriken , sluta äta när du känner dig full . Om du äta ute , ta hem rester istället för att äta för mycket . Addera