De flesta kvinnor går in i klimakteriet någon gång mellan sena fyrtiotalet och tidiga femtiotalet, men vissa kan uppleva övergångsåldern redan i trettioårsåldern, medan andra inte når dit förrän i sextioårsåldern. Klimakteriet är en helt naturlig del av åldrandeprocessen för alla kvinnor, men det innebär ofta en rad obehagliga kroppsliga förändringar, såsom värmevallningar, nattsvettningar, minskad fasthet i brösten, vaginal torrhet samt viktuppgång – särskilt kring magen.
Att bli av med bukfett under klimakteriet kräver samma disciplin som i vilket annat livsskede som helst. Med rätt strategi är det dock helt möjligt att hålla vikten i schack och må bättre under denna period.
Tala med din vårdgivare för att ta fram ett träningsprogram som passar din fysiska förmåga, och lägg upp en regelbunden träningsrutin. Det ultimata målet är att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter per dag. Inkludera både aerobisk och anaerob träning i ditt program. Aerobisk träning, som promenader eller trappklättring, höjer pulsen och förbränner kalorier snabbare. Anaerob träning, som styrketräning med vikter, hjälper dig att bygga upp muskelmassa och gör att musklerna förbränner fett mer effektivt – även i vila.
Rådfråga din läkare om en bra diet som tillgodoser kroppens behov under detta livsskede. De flesta kvinnor i klimakteriet behöver färre kalorier för att bibehålla sin kroppsvikt än vad de gjorde före klimakteriet, eftersom ämnesomsättningen naturligt sjunker med åldern. Se till att äta livsmedel från alla kategorier i näringspyramiden, med särskild tonvikt på färska grönsaker, frukt och fullkorn – utan att försumma de övriga kategorierna.
Fetter är en viktig del av kosten eftersom de levererar fettsyror som behövs för vitaminupptaget, hudens hälsa och regleringen av flera kroppsfunktioner. Fetter gör dessutom maten smakrik och ger kroppen en känsla av mättnad och tillfredsställelse. Problemet är bara när man får i sig för mycket av det goda. Enligt American Heart Association bör högst 30 procent av ditt totala kaloriintag komma från fett. Fokusera på att få ditt kostfett från hälsosammare källor som nötter, olivolja och omega-3-rik fisk. Undvik transfetter och begränsa mättat fett så långt det är möjligt.
Att hantera viktuppgång under klimakteriet handlar om balans mellan regelbunden motion, näringsrik kost och hälsosamma fetter. Kombinationen av konditions- och styrketräning, tillsammans med medvetna matval, gör stor skillnad över tid. Tveka inte att söka stöd hos din läkare eller en dietist för personlig vägledning utifrån dina individuella behov och förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online