Minska mängden salt i din kost för att lindra uppblåsthet . Hide saltkaret och använda andra kryddor och aromer till krydda maten . Titta på etiketterna och vara medveten om dolda natrium , till exempel i konserverade grönsaker eller soppor och lunch kött .
2
Motionera regelbundet , speciellt under den tid du normalt känner dig uppsvälld . Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förhindra eller minska PMS-symptom , inklusive uppblåsthet . University of British Columbia granskat åtta tidigare stillasittande kvinnor som sprang en mil om dagen i sex månader , och fann att deras PMS- symtom på ömma bröst och uppblåsthet var betydligt mindre före sina perioder . Addera 3
Ät små , hälsosamma måltider fyllda med låg salthalt livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , för att lindra uppblåsthet . Sparris är en naturlig diuretikum, liksom örtteer . Undvik koffein och alkohol , som både kommer att få dig att känna dig mer trög och göra det lättare att ge efter för din mat cravings .
4
Ta dina vitaminer och mineraler . Vitamin B6 kan fungera som ett milt diuretikum. Med 25 till 50 mg vitamin B6 dagligen kan förhindra vätskeansamling . Att ta 1.200 mg kalcium eller 300 mg magnesium per dag kan också hjälpa till att lindra uppblåsthet . Ta inte magnesium , men om du har hjärt-eller njursjukdom .
5
Överväg att försöka over-the - counter läkemedel . Om du inte kan bli av med din uppblåsthet med dessa hem rättsmedel , prova en over-the - counter medicin speciellt för PMS-symptom . Dessa mediciner innehåller milda diuretika som kan hjälpa till att lindra din uppblåsthet . P-piller kan också bidra till att minska dina symtom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom