Premenstruell uppblåsthet är ett besvärande symtom som drabbar många kvinnor i samband med att mensen närmar sig. Orsaken är vätskeansamling i kroppen, vilket kan ge en känsla av tyngd och spänning runt buken under den vecka eller två som föregår menstruationen. Som tur är finns det flera effektiva sätt att både förebygga och lindra besvären.
Att skära ner på saltintaget är ett av de mest effektiva sätten att lindra uppblåsthet. Ställ bort saltströn och använd i stället andra kryddor och smaksättare för att ge maten smak. Läs även innehållsförteckningen noggrant – dolt natrium finns ofta i konserverade grönsaker, soppor och charkuterivaror.
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förebygga och minska PMS-besvär, inklusive uppblåsthet. Träna extra gärna under den period då du brukar känna dig uppblåst. En studie från University of British Columbia följde åtta tidigare inaktiva kvinnor som sprang cirka 1,6 kilometer om dagen i sex månader. Resultatet visade att deras PMS-symtom, som ömma bröst och uppblåsthet, minskade betydligt före mensen.
Fyll tallriken med saltfattiga livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn för att lindra uppblåstheten. Sparris fungerar som ett naturligt urindrivande medel, liksom örtteer. Undvik koffein och alkohol – båda kan göra dig trögare och göra det svårare att stå emot sötsug och andra begär.
Vitamin B6 verkar som ett milt urindrivande medel. En daglig dos på 25–50 mg kan hjälpa till att förebygga vätskeansamling. Även 1 200 mg kalcium eller 300 mg magnesium per dag kan lindra besvären i buken. Observera dock att du inte bör ta magnesium om du har hjärt- eller njursjukdom.
Känner du att huskurer inte räcker till kan receptfria läkemedel mot PMS-besvär vara ett bra alternativ. Dessa innehåller milda urindrivande ämnen som kan hjälpa till att lindra uppblåstheten. P-piller kan också bidra till att minska symtomen – diskutera gärna detta med din läkare eller barnmorska för att hitta den lösning som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online