Tidig menopaus: Så hanterar du övergångsåldern i förtid

En kvinnas kropp genomgår flera perioder av fysiska förändringar under livet. En sådan period är menopausen, som vanligtvis inträffar när kvinnan når medelåldern. Ibland sker dock menopausen tidigare än förväntat. Det goda nyheterna är att tidig menopaus kan hanteras på ungefär samma sätt som en menopaus som inträffar vid normal tidpunkt – så kvinnor som drabbas behöver inte tappa modet.

Sök stöd

Menopaus kan vara känslomässigt påfrestande. Ofta beror det på att kvinnan börjar ifrågasätta sina roller och sitt värde, eftersom förmågan att få barn går förlorad. Det kan dessutom vara svårt eftersom familjemedlemmar har svårt att sätta sig in i eller förstå symtom som värmevallningar och ångest.

Nära vänner kan utgöra ett värdefullt stödnätverk för den som drabbas av tidig menopaus. De ger kvinnan möjlighet att prata om vad hon upplever medan hennes kropp förändras. Om nära vänner inte finns tillgängliga av någon anledning kan stöd istället sökas hos utbildade professionella, till exempel läkare, terapeuter eller präster.

Kontakta läkare

Många av menopausens symtom – oavsett om den inträffar tidigt eller runt 50-årsåldern – orsakas av kroppens hormonella förändringar. Hormoner bidrar exempelvis till att hålla humöret stabilt, vilket innebär att kvinnor under menopausen ofta upplever kraftiga humörsvängningar.

En läkare kan ordinera behandlingar som lindrar dessa symtom, såsom östrogentillskott. Även om en kvinna inte behöver behandling för sina besvär kan läkaren hjälpa henne att förstå vad som händer med hennes kropp. Det kan ge en känsla av kontroll och minska den ångest som ofta uppstår av bristande kunskap.

Kost och motion

När en kvinna går igenom menopausen förändras kroppens behov av näringsämnen, vitaminer och mineraler på ett grundläggande sätt. Kalciumbehovet behöver ofta ökas, medan kaloriintaget vanligtvis bör minskas. För att hantera symtomen vid tidig menopaus bör kvinnor äta en varierad kost, särskilt livsmedel som är rika på protein och essentiella fettsyror.

Måttlig motion kan också hjälpa, eftersom den positivt påverkar ämnesomsättningen och energinivåerna. Försök att träna minst två gånger i veckan i en halvtimme per gång. Träningen behöver inte ske på gymmet – en enkel promenad runt kvarteret räknas, precis som en lekfull basketmatch i trädgården.