Värmevallningar är ett besvär som drabbar många kvinnor av olika anledningar, ofta i samband med att menopausen börjar. Även om det inte finns någon botande behandling går värmevallningar ofta att kontrollera med hjälp av mediciner, kostförändringar, växtbaserade tillskott och genom att undvika miljögifter.
Vissa livsmedel som stimulerar östrogenproduktionen kan göra dig mer mottaglig för värmevallningar. Bearbetat och konserverat kött är exempel på livsmedel som tillsatts hormoner och bör därför undvikas. Tillsammans med vissa mejeriprodukter kan de få östrogennivåerna att stiga. Enkla sockerarter samt livsmedel och drycker som innehåller högfruktosglukossirap höjer också östrogennivåerna.
Undvik även koffein och alkohol, eftersom dessa tömmer kroppen på viktiga B-vitaminer som skyddar levern. Att reglera hormoner är en av leverns många funktioner, och om den inte lyckas avlägsna överskottet via galla eller urin kan östrogen ansamlas i kroppens vävnader. En ineffektiv lever kan i sin tur leda till smärtsamma menstruationer, värmevallningar, cystor och andra obehagliga besvär. B-vitaminer som B12 och folsyra hjälper levern att fungera optimalt och förebygger dessutom flera sjukdomar.
Hormonella obalanser är en vanlig huvudorsak till värmevallningar. Kontakta en endokrinolog eller hormonespecialist för att göra relevanta tester. Sköldkörteln, binjurarna och äggstockarna ska samverka för att producera rätt mängd östrogen och progesteron. Redan genom att ta reda på om en obalans föreligger kan din läkare förskriva rätt behandling – ofta i form av blodtrycksmedicin, lågdosöstrogen eller hormonbehandling.
Motion har många hälsofördelar, och att hålla värmevallningarna i schack är en av dem. Träning hjälper till att stabilisera humörsvängningar, lindra menopausbesvär och stärka känslan av välbefinnande. Enligt Mayo Clinic bör du röra på dig minst en halvtimme per dag med måttlig intensitet – till exempel genom promenader, joggning, dans, simning, cirkelträning eller cykling. Preliminära studier visar dessutom att yoga kan vara effektivt för att minska värmevallningar hos kvinnor i menopaus.
Vissa växtöstrogener, så kallade fytoöstrogener, kan bidra till att lindra värmevallningar. Sojamjölk, tofu och andra sojabaserade produkter kan lindra symtom vid menopaus. Även linfröprodukter, som linfröolja och malda linfrön, hjälper till att hålla värmevallningarna under kontroll.
Ett av de mest populära tillskotten i USA är silverax (black cohosh). Enligt EMedicineHealth.com har vissa studier visat att silverax kan minska värmevallningar, men forskningen är inte entydig och det återstår att fastställa vilka långsiktiga fördelar eller nackdelar användningen kan innebära. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online