Prenatal massage: definition, fördelar och säkerhetsråd för gravida

Att få en prenatal massage under graviditeten kan vara ett effektivt sätt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet. Forskning visar dessutom att prenatal massage kan bidra till bättre förlossningsresultat för både mor och barn.

Vad är prenatal massage?

Prenatal massage är en specialanpassad form av massageterapi som tar hänsyn till den gravida kroppens förändringar. Behandlingen fokuserar på att lindra de fysiska besvär som ofta uppstår under graviditeten, samtidigt som den erbjuder mental avslappning och stöd inför förlossningen.

Betydelse och hälsofördelar

Prenatal massage hjälper en gravid kvinna att slappna av i spända muskler samt minska stress och ångest kopplade till förlossningen. Massagen lindrar även smärta.

Den växande livmodern lägger stor press på axlarna, bukområdet och ryggmusklerna, och värk i nedre delen av ryggen är mycket vanligt under graviditeten. En terapeut med utbildning inom prenatal massage kan applicera tryck på specifika ömma punkter för att släppa spänningar och lindra obehaget.

Tryckpunkter som bör undvikas

Vissa tryckpunkter ska dock undvikas, exempelvis handleder och anklar, eftersom stimulering där kan aktivera muskulaturen i bäckenet och livmodern och i värsta fall utlösa för tidiga värkar.

Hur går en prenatal massage till?

Den säkraste positionen under en prenatal massage är att ligga på sidan med en kudde att hålla omkring. Det finns även speciella massageliggunder konstruerade för gravida, med urgröpningar för bröst och mage, vilket gör att kvinnan kan ligga bekvämt och tryggt under hela behandlingen.

Expertinsikter: bättre cirkulation och mindre nervsmärta

Nedsatt blodcirkulation och förhöjt blodtryck under graviditeten kan orsaka svullnad i lederna. Prenatal massage hjälper till att förbättra cirkulationen och behandlar nerver som blivit irriterade av trycket från livmodern. Massagen kan också lindra ischiasvärk, som många gravida upplever.

Forskning visar dessutom att prenatal massage sänker nivåerna av stresshormoner, vilka är en av de största orsakerna till komplikationer under graviditeten.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Prenatal massage rekommenderas inte under första trimestern, eftersom den kan öka risken för missfall. Börja i stället med massage under andra trimestern.

Konsultera alltid din läkare om riskerna med massageterapi om du har vissa hälsotillstånd. Massage rekommenderas exempelvis inte för personer med risk för för tidig förlossning eller för de som har blodproppsrubbningar (koagulationsstörningar).

Kostnad och praktiska tips

En session med prenatal massage varar vanligtvis mellan 30 minuter och en timme och kostar oftast mellan 50 och 150 dollar (motsvarande ungefär 500–1 500 kronor). Om du inte har råd med professionell massage kan du be din partner ge dig en massage. Många sjukhus och mödravårdscentraler erbjuder dessutom gratis kurser som lär ut säkra tekniker för prenatal massage.