Så kan kvinnor minska sina östrogenhormoner naturligt

Östrogen är ett livsviktigt hormon för den kvinnliga kroppen. Det behövs för att kroppen ska mogna och förbereda sig för fortplantning, och det reglerar både bröstutveckling och menstruationscykeln. Kvinnor behöver också östrogen för att stärka hjärtat och skelettet.

Trots att östrogen spelar en central roll under de fertila åren har en livslång exponering för hormonet kopplats till en ökad risk för bröstcancer. Enligt Cornell University går det att sänka östrogennivåerna genom vissa livsstilsförändringar. För att producera mindre östrogen bör kvinnor tänka på vad de äter och dricker, vara medvetna om sina val av preventivmedel och hålla sig fysiskt aktiva.

Fyra naturliga sätt att sänka östrogennivåerna

1. Ät fettsnål mat rik på fibrer

Enligt Cornell University kan fettsnål kost som är rik på fibrer bidra till att sänka östrogennivåerna. Även fytoöstrogener – östrogener som kommer från växter – kan hjälpa till att balansera hormonhalten. Forskning som universitetet hänvisar till tyder på att kvinnor som äter mycket livsmedel med fytoöstrogener löper lägre risk att drabbas av bröstcancer. Hos kvinnor som regelbundet konsumerar fytoöstrogener bryts östrogen ner och utsöndras i större mängder. Bra källor till fytoöstrogener är frukt och grönsaker, fullkorn, tofu och sojabönor.

2. Håll en hälsosam vikt

Överskott av kroppsfett höjer en kvinnas östrogennivåer, särskilt under åren strax före och efter menopaus. Efter menopaus slutar äggstockarna producera östrogen, och då blir kroppsfettet kvinnans främsta källa till hormonet. Ta därför hjälp av en läkare för att ta reda på vilken vikt som är idealisk just för dig.

3. Var fysiskt aktiv

Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka östrogennivåerna eftersom den minskar mängden kroppsfett. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet ge kvinnor och unga flickor längre menstruationscykler. Kvinnor med längre cykler får färre menstruationer under livet, vilket i sin tur minskar den totala produktionen av östrogen under en livstid.

4. Överväg att sluta med p-piller

P-piller har kopplats till en ökad risk för bröstcancer. Det östrogen som tabletterna innehåller kan bestå av en dos som är tillräckligt hög för att höja kvinnans hormonhalter. Prata gärna med din läkare eller barnmorska om alternativa preventivmetoder innan du gör några förändringar i din behandling.