Vitaminer är näringsämnen som finns naturligt i de livsmedel som ingår i en hälsosam kost. Även om vissa kvinnor väljer att ta vitamintillskott är det ofta inte nödvändigt. För en annars frisk kvinna kan enbart bra kostvanor räcka för att öka fertiliteten. Se till att äta en varierad och balanserad kost, och öka mängden mat enligt din läkares rekommendation när graviditeten väl är en realitet.
Enligt boken The Fertility Plan: A Holistic Program for Conceiving a Healthy Baby delas de vitaminer som bidrar till ökad fertilitet in i två huvudgrupper: fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. De fettlösliga vitaminerna är A, D, K och E. Även essentiella fettsyror klassas som fettlösliga – de är tekniskt sett inte vitaminer, utan nödvändiga näringsämnen som gör det möjligt för kroppen att ta upp vitaminerna A, D, K och E. De vattenlösliga vitaminerna är B-vitaminerna samt C-vitamin.
En viktig detalj att komma ihåg är att livsmedel som förvaras på rätt sätt behåller ett högre vitamininnehåll. Rätt hantering och lagring av maten gör alltså verklig skillnad för näringstalet på tallriken.
Fettlösliga vitaminer stannar kvar i kroppen under längre tid, medan de vattenlösliga behöver fyllas på regelbundet via kosten. Öka därför konsumtionen av frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker. Försök i första hand att äta ekologiska och obearbetade livsmedel.
Baljväxter kan dessutom hjälpa kroppen att göra sig av med skadliga gifter som ofta finns i processade livsmedel. Kom ihåg att näringsbehovet varierar beroende på den blivande moderns medicinska bakgrund. Rådfråga alltid en läkare för att ta reda på vilka kost- eller tillskottsåtgärder som passar bäst för dina individuella behov. Rökning kan till exempel leda till lägre nivåer av C-vitamin i kroppen.
Kostförändringar och planer för näringstillskott förbättrar fertiliteten genom att stärka den allmänna hälsan hos både den blivande modern och barnet. Hälsosamma matvanor främjar också en hälsosam vikt, vilket är avgörande för möjligheten att bli gravid.
Enligt American Dietetic Association påverkar kroppsvikten mängden östrogen som produceras, vilket i sin tur påverkar menstruation, ägglossning och fertilitet. Undervikt kan resultera i för lite östrogen för att fertiliteten ska fungera optimalt, medan övervikt kan ge motsatt effekt med för höga halter.
The Fertility Plan rekommenderar visserligen tillskott, men American Dietetic Association har varnat för att inta ovanligt höga doser av vitaminer och mineraler i supplementform inte nödvändigtvis är en god idé. Eftersom forskningen inom området fortfarande är begränsad vet man inte vilka konsekvenser en sådan onaturligt hög konsumtion av dessa näringsämnen kan få. Att satsa på smarta kostval och rätt livsmedelslagring kan därför vara ett säkrare sätt att öka fertiliteten med hjälp av vitaminer.
Vitaminer och mineraler ökar inte bara fertiliteten – de har även flera fördelar för moderns allmänna hälsa. Enligt The Fertility Plan förbättras immunförsvaret och energinivåerna tack vare B-vitaminer och C-vitamin. D-vitamin kan dessutom förbättra kroppens upptag av kalcium, vilket är viktigt för skelettets styrka både före och under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online