Att amma som äldre mor, särskilt samtidigt som kroppen går igenom klimakteriet, kan kännas extra krävande. Med rätt strategier går det dock bra att både öka mjölkproduktionen och må bättre i vardagen. Här följer konkreta råd som gör amningsperioden lättare.
Prioritera vila. La Leche League rapporterar att trötthet är den vanligaste utmaningen för äldre mödrar. Tillräcklig sömn blir extra viktig när klimakteriet dessutom bidrar med ökad utmattning. Försök lägga upp dagen så att återhämtning får plats.
Vila när bebisen sover. När ditt barn tar en tupplur, använd tiden till att vila själv. En gemensam tupplur stärker inte bara banden mellan er – den kan också hjälpa till att upprätthålla mjölkproduktionen.
Använd ett amningshjälpmedel. Bockhornsklöver är väl studerat för sin förmåga att öka mjölkmängden. För ett enkelt te: krossa en tesked frön, låt dem dra i kokande vatten i tre timmar, sila och smaksätt med honung och citron efter smak. Bockhornsklöverkapslar är ett praktiskt alternativ om du föredrar det.
Håll dig vätskebalanserad. Sikta på sex till åtta glas vatten per dag för att stötta mjölkvolymen. Att alltid ha en vattenflaska nära handen gör det lättare att komma ihåg.
Sök stöd hos andra. Att gå med i grupper som La Leche League ger uppmuntran, praktiska tips och råd från andra mammor i samma situation. Gemenskapen kan göra stor skillnad för både motivationen och välbefinnandet.
Använd en bröstpump. Känns mjölkmängden låg kan en pålitlig dubbelbröstpump, använd regelbundet, hjälpa till att stimulera produktionen. Pumpa vid samma tidpunkter varje dag för bäst effekt.
Med god vila, rätt näring, tillräckligt med vätska och stöd från andra går det att skapa bästa möjliga förutsättningar för en lyckad amningsperiod – även i klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online