Så minskar du vätskeansamling under PMS – 4 effektiva tips

Vad är vätskeansamling under PMS?

PMS, premenstruellt syndrom, drabbar många kvinnor och kan medföra obehagliga symtom som uppblåsthet, trötthet, mensvärk och viktökning orsakad av vätska. Ett av de mest besvärande symtomen är svullnaden som kommer med den ökade vätskemängden i kroppen.

Innan mensen börjar förbereder sig kroppen på den kommande vätskeförlusten genom att hålla kvar extra vätska. Detta kan kännas obekvämt och påverka både välbefinnandet och utseendet. Med några enkla steg kan du dock minska svullnaden betydligt.

Så minskar du vätskeansamlingen

1. Ta ett vätskedrivande läkemedel så snart du märker av svullnad

Receptfria diuretika hjälper kroppen att göra sig av med överflödig vätska genom att öka urinproduktionen. Detta kan vara särskilt användbart före och under menstruationen. Produkter som Diurex finns receptfria på apoteket och är relativt prisvärda. Vissa preparat som är anpassade för PMS-symtom, exempelvis Pamprin och Midol, kan även innehålla milda vätskedrivande ämnen som lindrar mensrelaterad vätskeansamling.

2. Undvik överdrivet saltintag

Speciellt veckan innan mensen bör du kraftigt minska ditt intag av natrium. Salt förvärrar vätskeansamling och svullnad, och i kombination med PMS blir resultatet ofta en verklig vätskebomb i kroppen. Välj istället färska råvaror och smaksätt med örter och kryddor istället för salt.

3. Höj fötter och ben när du vilar eller sover

Överflödig vätska tenderar att sjunka ned mot kroppens nedre delar. Om du har problem med svullna anklar under PMS kan det därför hjälpa att höja fötterna och benen över hjärtnivå när du vilar eller sover. En kudde under benen gör stor skillnad.

4. Prova hormonell prevention, till exempel p-piller

Om du regelbundet lider av vätskeansamling tillsammans med andra besvärliga PMS-symtom kan du prata med en läkare om att reglera din menstruationscykel och dina hormoner med p-piller. För många kvinnor kan hormonella preventivmedel lindra PMS-besvär, inklusive vätskeansamling.

Fler tips som lindrar vätskeansamling

Förutom de fyra huvudsakliga stegen ovan finns det flera naturliga metoder som kan hjälpa:

• Drick gott om vatten: Det låter motsägelsefullt, men tillräckligt vätskeintag signalerar kroppen att den inte behöver hålla kvar vätska.
• Rör på dig regelbundet: Lätt träning som promenader eller simning stimulerar blodcirkulationen och minskar svullnad i ben och anklar.
• Ät kaliumrik mat: Bananer, spenat, avokado och sötpotatis hjälper kroppen att balansera natriumnivåerna och minska vätskeretentionen.

När bör du kontakta vården?

Om vätskeansamlingen är kraftig, långvarig eller åtföljs av andra allvarliga symtom bör du kontakta en läkare för att utesluta andra orsaker. Kom alltid ihåg att rådfråga vårdpersonal innan du börjar använda nya läkemedel eller hormonella behandlingar.