Värmer upp kroppen genom konditionsträning ( promenader, cykling och löpning ) är viktig för att pumpa blod till muskelgrupper du kommer att använda under kraftig motion . När värmas upp , måste du sträcka som muskelgrupp försiktigt , men omedelbart , eftersom till och med 30 minuter senare musklerna ska ha kallnat och skada kan uppstå.
Gentle stretching av ligament görs bäst med dynamiska sträckor . Dynamiska sträckor styrs arm-och benrörelser som försiktigt når ditt rörelseomfång gränserna . Det finns ingen studsande bortom en mild räckvidd i dynamisk stretching . Exempel på dynamiska och mjuka sträckor inkluderar kontrollerad ( och långsam ) mild arm och ben gungor . Dessa typer av sträckor bör göras i 8 till 12 repetitioner per set , stoppa minut dina ligament och muskler blir trötta .
Sträck Stadigt
När börjar din sträcka dig måste hålla den i några sekunder . Släpp muskeln om det börjar brinna , eftersom detta kommer bara trötthet ligament och muskler och kan orsaka en skadad ligament , vilket kan ta upp till så många som 12 veckor att läka , enligt Global Hälsa och Fitness . Den typen av sträckan kommer att spela en roll i den längd du kan hålla sträckan .
Stretch Konsekvent
konsekvent Stretching är viktigt för att undvika underkroppen muskel förkortning . Genom att stretching före träning , eller någon verksamhet som kan skada ligament som ansluter ett ben i kroppen till en annan , kan du behålla kropps flexibilitet . Stretching ofta håller kroppen smidig och ligament kan hantera större kraft och tryck än om de inte sträcks ofta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom