Viktförändringar är ett vanligt fenomen under menopausen. När hormonerna östrogen och progesteron börjar svänga upplever många kvinnor förändringar i kroppsvikten. Viktuppgång kan ske under denna period, och därför kan en minskning av det dagliga kaloriintaget hjälpa dig att hålla vikten under kontroll.
Menopausen är en naturlig fas i varje kvinnas liv. De hormonella förändringarna påverkar ämnesomsättningen och kan göra att kroppen lättare lagrar fett, särskilt runt magen. Genom att äta mer frukt, grönsaker och fisk samt vara sparsam med mättat fett kan du förebygga oönskade viktförändringar under denna tid.
Att minska saltintaget ger dubbla fördelar: det håller blodtrycket normalt samtidigt som det motverkar effekterna av viktuppgång, eftersom hormonella obalanser kan leda till vätskeansamling i kroppen. Du bör även begränsa ditt sockerintag så mycket som möjligt.
Att äta mindre måltider oftare ökar ämnesomsättningen och kan hjälpa till att förebygga viktuppgång. Vatten stimulerar också ämnesomsättningen – att dricka åtta glas om dagen är ett enkelt sätt att gynna både hälsan och vikten.
Under menopausen saktar ämnesomsättningen ner. En träningsrutin på 30 minuter, tre till fyra gånger per vecka, hjälper dig att fortsätta förbränna kalorier och bibehålla en stabil vikt. Kombinera gärna styrketräning med konditionsövningar för bästa resultat.
Efter menopausen, och för varje år därefter, behöver kroppen färre kalorier. Fortsätter du att äta samma mängd mat som tidigare är viktuppgång nästan oundviklig. Anpassa därför ditt matintag efter kroppens förändrade behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online