Klimakteriet kan vara en utmanande period för många kvinnor. Kroppen genomgår inte bara hormonella och fysiska förändringar – den utsätts också för en rad besvärliga biverkningar. Från värmevallningar till huvudvärk kan symtomen få en försvagande effekt på vardagen. Det finns dock flera saker du kan göra för att lindra besvären, och att minska stressen är ofta en avgörande faktor. Genom att integrera enkla vanor i din vardag kan du skapa mer lugn och balans.
När vi är stressade ökar vi ofta omedvetet andningsfrekvensen. Genom att helt enkelt sakta ner och kontrollera andningen kan du minska både stress och ångest. Stäng ögonen och andas långsamt in, så att syret fyller lungorna. Andas sedan långsamt ut i samma takt som du andades in. Fortsätt andas på detta lugna och djupa sätt i 5–10 minuter. Sikta på att göra övningen två till fyra gånger under dagen.
Studier visar att regelbunden motion kan minska klimakterierelaterad stress betydligt. Enkel konditionsträning, som raska promenader eller cykling, hjälper till att öka cirkulationen och slappna av kroppen. Planera in cirka 20–30 minuters aktivitet tre till fem gånger per vecka.
Eftersom klimakteriet orsakar temperaturväxlingar i kroppen är det extra viktigt att hålla vätskebalansen i schack. Försök dricka mellan 2 och 3 liter vatten per dag. Tränar du behöver du öka mängden. Vätskebrist belastar kroppen ytterligare och kan förvärra besvären.
Även om du kan ta ett multivitaminpreparat anpassat för kvinnor i klimakteriet är det klokt att få så många näringsämnen som möjligt från färsk mat. Dålig näring belastar kroppen ordentligt. Gör dig själv en tjänst och bibehåll en näringsrik och varierad kost.
Yoga har visats ha positiva effekter på klimakterierelaterad stress. Du tonar och stretchar inte bara musklerna – du avsätter också tid för meditation. Detta hjälper till att minska stressen och främjar lugn i både sinne och kropp. Prova ett yogapass på ditt lokala gym eller följ guidade pass hemma via nätet eller DVD.
Om du ständigt är på språng kanske du överbelägger kalendern och inte ger kroppen den tid den behöver för att återhämta sig. Istället för att gå ut och äta med en vän kan hon komma över och ni beställer hem mat – du kommer att känna dig mer avslappnad i hemmiljön. Sprid ut dina möten över flera dagar istället för att tränga ihop dem till en eller två dagar. Det finns många sätt att förenkla schemat och därmed lindra stressen.
Ta varje dag tid till att göra något trevligt för din egen skull. Oavsett om det innebär att kurra ner dig med en bra bok i 30 minuter, avnjuta en kopp te i lugn och ro eller koppla av i badkaret är det viktigt att du ger dig själv utrymme att varva ner. Om du avsätter lite egentid varje dag kommer du med tiden att känna mindre stress.
Att hantera stress under klimakteriet handlar om små, medvetna val i vardagen. Kombinera andningsövningar, regelbunden motion, god vätskebalans, näringsrik kost, yoga och tid för återhämtning – då ger du både kropp och sinne de bästa förutsättningarna att må bättre under denna period. Kontakta gärna din läkare eller vårdcentral om symtomen blir svårhanterliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online