En välbalanserad kost är avgörande för blivande mödrar, eftersom den främjar fostrets hälsosamma utveckling. Under graviditeten bör du också öka ditt intag av vätska, protein, kalcium och folat, vilket minskar risken för graviditetskomplikationer och för tidig förlossning.
Undvik livsmedel som kan innehålla skadliga bakterier. Enligt Babycenter.com kan rå fisk och skaldjur, opastöriserad mjölk, mjuka ostar, leverpastej samt otillräckligt tillagat kött och fjäderfä bära på bakterier som kan skada fostret. Du bör också undvika opastöriserade juicer, råa groddar och livsmedel tillagade med råa eller lättkokta ägg. Tillaga dessutom all mat ordentligt, särskilt kött, så att inga råa delar finns kvar.
Drick mycket vätska för att hålla dig hydrerad. Vätskebalansen är extra viktig under graviditeten – för lite vätska sänker din energinivå och orsakar förstoppning. Enligt iVillage.com kan vätskebrist även leda till för tidig förlossning, blödningar och missfall. March of Dimes rekommenderar att kvinnor dricker sex till åtta glas vatten, juice eller mjölk varje dag. Juice och mjölk bidrar dessutom med viktiga vitaminer och mineraler som behövs under graviditeten, bland annat folsyra och kalcium.
Sikta på cirka 1 000 mikrogram folat eller folsyra per dag. Folat förebygger allvarliga fostermissbildningar, såsom ryggmärgs- och hjärnavvikelser samt defekter i neuralröret. Det minskar också risken för för tidig förlossning. Enligt Mayo Clinic finns folat och folsyra bland annat i berikade flingor, spenat, sparris, jordnötter, bönor och apelsiner. Prenatala vitaminer innehåller också folsyra.
Kalcium är ett annat viktigt näringsämne under graviditeten, eftersom det gynnar cirkulations-, muskel- och nervsystemet. Kalcium stärker dessutom både moderns och barnets ben och tänder.
Mayo Clinic rekommenderar ett intag av 1 000 milligram kalcium per dag. Tonåringar som är gravida bör få i sig 1 300 milligram. Bra källor till kalcium är yoghurt, mjölk, ost, kalciumberikad juice, lax, spenat och flingor. Även prenatala vitaminer innehåller kalcium.
Protein är avgörande för barnets hälsa och hjälper det att växa under andra och tredje trimestern. Blivande mödrar bör sikta på 71 gram protein per dag för att främja fostrets tillväxt. Bra proteinkällor är fjäderfä, fisk, keso, mjölk, ägg och jordnötssmör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online