Dieter för havande kvinnor

Att äta en välbalanserad kost är viktigt för gravida kvinnor , eftersom det hjälper vårda en sund utveckling av fostret . Gravida kvinnor bör också öka sin vätska , protein , kalcium och folatintag , vilket minskar risken för komplikationer och tidig arbetskraft . Bakterier

Undvik mat som hyser bakterier . Enligt Babycenter.com , kan råa skaldjur , opastöriserad mjölk , mjuka ostar , pate , dåligt tillagat kött och fågel bära bakterier, som kan skada fostret . Du bör också undvika att äta opastöriserad juice , råa groddar och livsmedel som framställts med råa eller lätt kokta ägg . Dessutom laga all mat , speciellt kött , grundligt för att se till att den inte har några råa delar . Addera Vätskor

Drick mycket vätska för att stanna hydratiserade . Hydration är en viktig fråga under graviditet --- inte dricka tillräckligt med vätska minskar din energi nivåer och orsakar förstoppning . Enligt iVillage.com , kan uttorkning också orsaka för tidig förlossning , blödning och missfall . March of Dimes rekommenderar kvinnor dricker sex till åtta glas vatten , juice eller mjölk varje dag . Juice och mjölk levererar också viktiga vitaminer och mineraler som är viktiga för graviditet hälsa , inklusive folsyra och kalcium .
Folat

Ät 1.000 mg folat och folsyra varje dag. Folat förhindrar betydande missbildningar såsom ryggmärgs avvikelser , hjärnan avvikelser och neuralrörsdefekter . Det minskar också risken för tidig förlossning . Enligt Mayo Clinic , bra källor till folat eller folsyra inkluderar berikade spannmål , spenat , sparris , jordnötter , bönor och apelsiner . Prenatal vitaminer innehåller också folsyra .
Kalcium

Kalcium är en viktig vitamin för graviditet hälsa eftersom det förbättrar blodcirkulationen , muskulös och nervsystem . Kalcium stärker även ben och tänder för både mor och barn .

Mayo Clinic rekommenderar att konsumera 1000 mg kalcium per dag . Tonåringar som är gravida bör konsumera 1300 mg . Bra källor till kalcium inkluderar yoghurt , mjölk , ost , kalciumberikad juice , lax , spenat och spannmål . Prenatal vitaminer innehåller också kalcium .
Protein

Protein är viktigt för barnets hälsa , hjälper den att växa under andra och tredje trimestern . Gravida kvinnor bör sträva efter 71 gram protein per dag för att stimulera fostrets tillväxt . Bra proteinkällor omfattar fjäderfä , fisk , keso , mjölk , ägg och jordnötssmör . Addera