Klimakteriet är perioden i en kvinnas liv då menstruationen upphör, oftast någon gång efter 45 års ålder. Äggstockarna slutar då producera hormonerna östrogen och progesteron. Vanliga symtom på klimakteriet är förändrade mensmönster, värmevallningar och nattliga svettningar, sömnproblem, humörsvängningar, koncentrationssvårigheter, ökad hårväxt i ansiktet samt vaginal torrhet.
Många kvinnor väljer att pröva naturliga alternativ till klimakteriemediciner eftersom hormonbehandlingar kan medföra oönskade biverkningar. Här presenteras några av de mest använda naturliga tillskotten och hur de kan lindra olika besvär under klimakteriet.
Ta 20–40 mg, motsvarande en till två tabletter, av detta växtbaserade preparat för att lindra värmevallningar. Svartrot är dock inte lämpad som långtidsbehandling. Enligt amerikanska National Institutes of Health Office of Dietary Supplements använder de flesta kvinnor tillskottet i ungefär sex månader. Möjliga biverkningar är magbesvär, huvudvärk, mag-tarmbesvär, viktförändringar samt i sällsynta fall leverskador.
Ta två till fyra kapslar à 500 mg dagligen som ett alternativ till traditionella klimakteriemediciner. Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine innehåller nattljusolja den essentiella fettsyran gamma-linolensyra. Tillskottet används ofta för att lindra ångest och ömma bröst i samband med klimakteriet. Bland biverkningarna nämns mag-tarmbesvär och huvudvärk.
Druvkärneextrakt kan hjälpa mot den torra hud som många upplever under klimakteriet. Extraktet utvinns ur druvkärnor och verkar antioxidativt genom att reparera cellskador orsakade av fria radikaler. Det kan även gynna hjärtat och blodkärlen vid exempelvis högt blodtryck, åderförkalkning och sämre cirkulation. Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine saknar preparatet kända biverkningar, och kliniska studier visar att det kan användas i upp till åtta veckor. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Håll skelettet starkt under och efter klimakteriet genom att kombinera kalcium, magnesium och vitamin D. Östrogenbristen som uppstår efter menopaus gör benen svagare, men dessa näringsämnen samverkar effektivt: magnesium hjälper till att omsätta kalcium i kroppen, medan vitamin D underlättar kalciumupptaget.
Få i dig 1 200 mg kalcium per dag genom tre portioner fettreducerade mejeriprodukter. Magnesium, cirka 400 mg dagligen, finns i livsmedel som mörk choklad, hälleflundra, fullkorn, nötter och baljväxter. Vitamin D får du dels från solljus, dels från berikade frukostflingor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online