Tips för att lindra höftsmärta under graviditeten

Höftsmärta är ett vanligt besvär under graviditeten. Det ökade trycket från den växande livmodern, i kombination med att bäckenbenen rör sig för att förbereda kroppen inför förlossningen, kan ge upphov till smärtande höfter. Även hormonet relaxin spelar in – dess uppgift är att göra bäckenet mjukare och rörligare hos en gravid kvinna, men det kan samtidigt leda till ömma leder. Som tur är finns det flera åtgärder du kan vidta för att lindra besvären.

Egenvård hemma

• Använd en värmekudde mot de ömma höfterna eller ta ett ljummet bad. Tänk på att undvika vatten som är varmare än 38 °C under graviditeten, eftersom överhettning kan vara skadligt för barnet. En ispåse kan också användas för att dämpa smärtan.

• Att sova med en kudde mellan knäna avlastar höftleden och kan göra stor skillnad nattetid.

• Att simma eller träna i vatten minskar trycket på höfterna och lindrar värken effektivt tack vare vattnets uppåtdrivande kraft.

Träning

• Säkra träningsformer och stretching under graviditeten kan lugna värkande höfter. Yoga eller pilates är utmärkta alternativ, men se till att berätta för instruktören att du är gravid så att övningarna kan anpassas efter dig.

• Författarna bakom boken What to Expect When You're Expecting rekommenderar en övning för höftböjarna: Stöd dig på en stol för balans och sträck ut benen. Lyft ett ben framför dig med lätt böjt knä. Räta sedan långsamt ut benet medan du lyfter det till en behaglig höjd och upprepa med det andra benet.

Andra behandlingsalternativ

• En kiropraktor kan ofta hjälpa till att lätta på höftsmärtan genom att justera bäcken och leder.

• Massage kan också vara effektivt mot smärta under graviditeten, men kontrollera att massören har utbildning i att arbeta med gravida kvinnor.

• Vid svår smärta kan din läkare rekommendera paracetamol för lindring. Använd dock aldrig någon medicin under graviditeten utan att först ha fått läkarens godkännande.

Kom ihåg att kontakta din barnmorska eller läkare om höftsmärtan blir intensiv eller påverkar din vardag, så att andra orsaker kan uteslutas och du får rätt hjälp och stöd.