När vi åldras genomgår våra kroppar många förändringar – vissa mer önskvärda än andra. En av de mest påtagliga sker ofta i ansiktet vi ser i spegeln varje morgon. När huden gradvis förlorar sin elasticitet och tyngdkraften får allt större effekt, utvecklar många personer det som brukar kallas en "kycklinghals". Det handlar helt enkelt om lös, slapp hud under hakan, men trots att det är ett harmlöst fenomen kan det ta hårt på självförtroendet. Den goda nyheten? Med rätt övningar går det faktiskt att göra verklig skillnad.
Att förbättra utseendet på en kycklinghals handlar i grunden om att återställa funktion och öka muskeltonus i området. Ofta kan du eliminera eller kraftigt minska problemet genom riktade övningar som aktiverar halsens och nackens muskulatur.
Börjar du med halsövningar är det viktigt att ta det lugnt i början och successivt öka både intensitet och längd. Två till tre pass per vecka räcker gott som start. Att förbättra en kycklinghals kräver både tid och engagemang – det är ingen idé att bränna ut sig direkt med ett alltför krävande program som du inte orkar hålla i längden.
Här är den enklaste övningen du kan göra. Vrid huvudet åt höger och använd halsmusklerna för att dra undeläppen över överläppen. Håll i några sekunder och upprepa sedan åt vänster. Gör därefter samma rörelse åt båda håll samtidigt som du vrider huvudet uppåt. Du ska känna hur huden på halsen spänns till. Börja med tre hela varv och öka längden allt eftersom musklerna blir starkare.
Titta rakt fram med huvudet i vågrät position. Använd två fingrar från vardera handen för att dra huden på halsen nedåt. Behåll greppet och luta samtidigt huvudet bakåt tills du känner en tydlig sträckning. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa fem till tio gånger.
Börja med att trycka undeläppen så långt framåt som möjligt. Placera sedan fingrarna på nedre delen av halsen och luta långsamt huvudet bakåt. Håll den utsträckta positionen i 20–30 sekunder. Detta sträcker ut huden på halsen och stimulerar blodcirkulationen i området.
Avsluta med att hålla käken stängd och tänderna i kontakt, och pressa kraftfullt tungan upp mot gommen. Håll i 10 sekunder. Upprepa sedan med ett lätt tryck från fingertopparna under hakan för ökat motstånd – denna gång i 6 sekunder. Gör totalt två till tre varv.
Dessa övningar utför förstås inga mirakel, men med flitig och regelbunden träning kan de hjälpa till att fira upp en slapp hals. Som bonus minskar de stress och hjälper dig att känna dig mer bekväm med åldrandets naturliga processer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online