Andningstekniker kan vara till stor hjälp för många kvinnor under förlossningen. Syre hjälper kroppen att arbeta hårdare när barnet ska pressas ut, och medveten andning är dessutom ett effektivt sätt att distrahera sig från smärta och spänningar. Här går vi igenom flera beprövade andningstekniker som du kan använda under förlossningen för att spara energi och minska smärtan.
Visualisera fridfulla scener, till exempel en promenad i en rosenträdgård, mjuka kronblad som långsamt öppnar sig eller stilla havsvågor. Du kan också föreställa dig hur din livmodermun gradvis öppnas till de fulla tio centimetern – det ger både fokus och en känsla av kontroll.
Välj ett lugnande ord och upprepa det i takt med andningen. Ett klassiskt exempel är det engelska ordet "relax", där man tänker "re" vid inandning och "lax" vid utandning. På svenska fungerar till exempel ordet "ro" eller "av" på samma sätt. Rytmen hjälper dig att hålla andningen jämn och sinnet fokuserat.
Andas in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Använd den här tekniken i början och slutet av varje värk. Den hjälper dig inte bara att slappna av, utan försörjer också ditt barn med syre.
Ta ett djupt andetag och viska sedan ljud som "hi" eller "hah" när du andas ut genom munnen. Du kan också prova att räkna under andningen: räkna till tre eller fyra när du andas in och räkna sedan till samma siffra när du andas ut. Det skapar en lugn, stabil rytm som gör värkarna lättare att hantera.
Hitta en andningsrytm som passar just dig. Andas in och ut ett bestämt antal gånger och avsluta varje mönster med en mjuk blåsning. Undvik att hålla andan längre än sex sekunder, eftersom det kan störa syretillförseln till både dig och barnet.
Be din partner andas tillsammans med dig – det hjälper dig att hålla andningen stadig. Din partner bör hålla ögonkontakt med dig, hålla din hand eller lägga händerna på dina axlar. Följ din partners andningsrytm och låt den leda dig genom värkarna. Öva gärna på den här tekniken tillsammans redan innan förlossningen, så att den sitter i när det verkligen behövs.
Börja gärna träna andningsteknikerna under graviditeten, så att de känns naturliga när förlossningen börjar. Kom ihåg att alla förlossningar är olika – testa olika tekniker och använd den som fungerar bäst för dig i stunden. Prata även med din barnmorska om vilka metoder som passar dig och din förlossningsplan bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online