Kost och motion bidrar till hur du kommer att känna under menstruationscykeln . Det är viktigt att äta mycket frukt , grönsaker och fullkornsprodukter för att eliminera förstoppning . Socker , fett och salt bör minskas för att minska uppblåsthet . Begränsa mängden koffein du förbrukar , eftersom detta kan bidra till irritation .
Motion kan göra underverk för din menscykel . Sikta på 30 minuters motion fyra till sex dagar i veckan . Detta kommer att leda till förbättrad cirkulation av blod och syre i hela kroppen , inklusive bäckenet , vilket bidrar till att förhindra kramper . Motion hjälper också till att lindra spänningar , ångest och irritabilitet , vilket är vanliga besvär under menstruationscykeln .
Blötlägg i ett varmt bad i 20 till 30 minuter för att lindra ryggsmärtor och kramper . Värmedynor kommer också att bidra genom att öka blodflödet och avkopplande musklerna . Dessutom , se till att få minst åtta timmars sömn per natt för att minska trötthet , irritabilitet och humörsvängningar .
Medicinsk Intervention
I vissa fall , lättnad kan inte vinnas genom huskurer . Din läkare kan ordinera diuretika för uppblåsthet , viktökning och buksmärtor . Denna medicin hjälper befria kroppen från överflödig vätska och natrium i njurarna . Antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att balansera ditt humör; Men de har oftast tas på daglig basis , inte bara under menstruationscykeln .
Dessutom , läkare rekommenderar piller ibland för att reglera dina hormonnivåer . Tänk på att p-piller kan ge biverkningar av sina egna.
Kalcium piller kan minska vätskeansamling , ryggont och kramp , men lite forskning har gjorts . Så länge du inte överskrider 1000 mg per dag , kommer kalcium definitivt gynna din kropp på andra sätt , även om den inte lindra smärta i samband med menstruation . Dessutom har över - the-counter läkemedel såsom Midol , Tylenol och Aleve varit kända för att lindra vissa symtom på menstruationsliknandekramper , huvudvärk , uppblåsthet och ryggsmärtor . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online