Tips för att lindra besvär under menstruationscykeln

En kvinnas menstruationscykel orsakar ofta obehagliga symtom när hormonerna i kroppen stiger och sjunker under månadens gång. Cykeln varar vanligtvis mellan 21 och 35 dagar, och under denna tid kan en rad olika besvär uppstå – särskilt strax före och under själva mensen. Vanliga symtom är uppblåsthet, huvudvärk och irritabilitet.

Det goda nyheten är att det finns flera effektiva åtgärder du kan vidta för att minska eller helt eliminera obehaget och de kroppsliga förändringar som följer med menstruationscykeln. Här går vi igenom både egenvårdstips och medicinska behandlingsalternativ.

Egenvård och hemmaåtgärder

Kost och motion

Kost och motion spelar stor roll för hur du mår under din menstruationscykel. Ät gärna mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter för att förebygga förstoppning. Minska samtidigt intaget av socker, fett och salt, eftersom detta kan reducera uppblåsthet. Begränsa även mängden koffein, då det kan förstärka irritabiliteten.

Regelbunden motion kan göra underverk under cykeln. Sikta på cirka 30 minuters fysisk aktivitet fyra till sex dagar per vecka. Det förbättrar blod- och syrecirkulationen i hela kroppen, inklusive bäckenregionen, vilket hjälper till att förebygga mensvärk. Träning lindrar dessutom spänningar, ångest och irritabilitet – vanliga klagomål under denna period.

Värme och sömn

Ligg i ett varmt bad i 20 till 30 minuter för att lindra ryggsmärta och mensvärk. En värmeflaska eller värmekudde fungerar också utmärkt genom att öka blodflödet och slappna av muskulaturen. Se dessutom till att sova minst åtta timmar per natt – god sömn minskar trötthet, irritabilitet och humörsvängningar.

Medicinsk behandling

I vissa fall räcker inte egenvård för att bli besvärsfri. Din läkare kan då förskriva vätskedrivande läkemedel (diuretika) mot uppblåsthet, viktökning och buksmärtor. Denna typ av medicin hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätskor och natrium via njurarna. Antidepressiva medel kan hjälpa till att balansera humöret, men de måste vanligtvis tas dagligen – inte bara under menstruationscykeln.

Läkare rekommenderar ibland även p-piller för att reglera hormonhalterna och jämna ut cykeln. Tänk dock på att p-piller kan ha biverkningar av sina egna, så diskutera alltid fördelar och risker med din vårdgivare.

Kalciumtillskott kan möjligen minska vätskeansamling, ryggsmärta och mensvärk, även om forskningsläget är begränsat. Så länge du inte överskrider 1 000 mg per dag gynnar kalcium din kropp på flera andra sätt, även om det inte skulle lindra just mensbesvären. Utöver detta kan receptfria värktabletter med verksamma ämnen som paracetamol eller naproxen lindra många symtom i samband med mensen, exempelvis mensvärk, huvudvärk, uppblåsthet och ryggsmärta.