Menopausen kan medföra många förändringar i en kvinnas liv. Utöver lättnaden av att slippa månadsblödningar kan hon också uppleva illamående, värmevallningar, sömnlöshet och till och med viktökning. Att gå upp i vikt under menopausen är vanligt, men det finns ingen enskild förklaring till varför. Hormonella förändringar och ett långsammare ämnesbyte kan båda bidra. Det positiva är att kvinnan själv kan göra mycket för att motverka flera av dessa besvär. Kvinnor som befinner sig i perimenopausen eller redan har kommit in i menopausen kan exempelvis välja att använda kosttillskott för att hålla extra kilon stången.
Svart trolldruva har länge varit en favorit bland örtläkare för att lindra menopaussymtom, inklusive viktökning. Denna nordamerikanska växt dämpar de hormonella toppar som ofta ligger bakom tvångsmässig överätning. Växtens rot skördas och mals ned till ett kosttillskott, som kan tas en gång om dagen i samband med en måltid för att undvika magbesvär.
Observera att svart trolldruva inte granskas av Läkemedelsverket på samma sätt som läkemedel, vilket gör det extra viktigt att köpa produkten från seriösa och ansedda tillverkare. Örten bör dessutom endast användas i sex månader åt gången och inte kombineras med hormonell substitutionsbehandling. Höga doser kan ge illamående och kräkningar.
På senare år har kalciumtillskott kopplats till viktminskning hos kvinnor i menopausen. Kalcium kan hjälpa till att vända viktökningen, höja ämnesomsättningen och hindra kroppen från att lagra fett. Enligt International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders verkar dagliga kalciumtillskott till och med mer effektivt än bantningsmedel som Orlistat. Studien visade att en kost rik på kalcium gav en viktminskning på mer än 24 pund (cirka 11 kilo) på 16 veckor.
Ytterligare en fördel med kalciumtillskott är att de stärker skelettet – något som är särskilt värdefullt efter menopausen, när risken för benskörhet ökar.
Brist på D-vitamin kan orsaka en rad hälsoproblem för kvinnor i menopausen. Utöver ökad risk för hjärtsjukdom och stroke tenderar kvinnor med låga D-vitaminnivåer också att gå upp i vikt snabbare. D-vitamin hjälper till att reglera blodsockret och mineralupptaget i blodet, ger mer energi och minskar tröttheten som många upplever under den här perioden av livet.
Den rekommenderade dosen är 2 000 IE per dag. Be din läkare kontrollera dina D-vitaminnivåer för att ta reda på om du behöver detta tillskott. Forskarna förstår för övrigt ännu inte helt hur D-vitamin fungerar i kroppen, eller exakt vilka mekanismer som ligger bakom dess koppling till viktminskning.
Kontakta alltid din läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du använder läkemedel eller har någon underliggande sjukdom. Kosttillskott ska ses som ett komplement till en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet – inte som en ersättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online