Graviditeten är den viktigaste perioden i livet att hålla kroppen frisk. Du tar ju inte bara hand om dig själv, utan också om bebisen som växer och utvecklas i din mage. Här får du naturliga kostråd som visar vad du bör äta och hur mycket du behöver äta varje dag under graviditeten.
Precis som vid vilken annan hälsosam kost som helst bör du äta tre mål om dagen. Måltiderna ska bestå av naturliga livsmedel, och därtill bör du ta två mellanmål under dagen. Ät inte tills du känner dig alldeles för mätt. Uttrycket att man "äter för två" betyder inte att du behöver äta dubbelt så mycket som vanligt – det är bara ett sätt att beskriva de matbegär som kan uppstå, ofta efter livsmedel du normalt inte ens tycker om.
Ett litet mellanmål före läggdags stillar eventuella hungerkänslor sent på kvällen, och så länge det är ett nyttigt mellanmål behöver du inte känna dåligt samvete.
Utöver din dagliga matrutin kan du vakna mitt i natten – vilket sannolikt händer för att gå på toaletten – och då kanske du känner sug efter något eftersom du är vaken. Väljer du en liten bit frukt hjälper dess naturliga antioxidanter till att motverka graviditetsillamående.
Du kan drabbas av flera episoder av förstoppning under graviditeten, och naturliga fullkornsprodukter hjälper till att motverka detta. De reglerar matsmältningen och tillför näringsämnen som du inte hittar i vanligt vitt bröd. Försök hålla dig till fullkornspasta, fullkornsbröd och baljväxter som bönor.
Både färska, naturliga frukter och grönsaker är rika på antioxidanter och näringsämnen, och att äta rikligt med dem hjälper till att hålla bebisen frisk. Gröna grönsaker som sallad och spenat, tillsammans med apelsiner, reglerar även matsmältningen och ger en naturlig källa till folsyra. Folsyra är nödvändig för bebisens tillväxt och utveckling. För att tillföra magen de goda bakterierna som behövs för att bekämpa skadliga bakterier bör du äta fermenterade grönsaker som surkål. Kom ihåg: ju friskare du är, desto friskare blir din bebis.
Järn och protein som äts regelbundet håller blodsockernivån relativt stabil, vilket ger dig mer energi. Kött är viktigt att äta under graviditeten eftersom det är rikt på järn och protein. Bra val är fisk och köttfärs från djur som fötts upp utan antibiotika och hormoner. Det är bäst att allt du äter är helt naturligt, så att inga skadliga toxiner förs vidare till bebisen. Är du vegetarian kan du istället äta ägg och dricka mjölk för att få i dig det protein och järn du behöver. Kom ihåg att ett kosttillskott i tablettform inte är samma sak som att faktiskt äta mat som naturligt innehåller dessa hälsosamma näringsämnen.
C-vitamin är avgörande för ett friskt immunförsvar. Dricker du ett glas apelsinjuice till omeletten varje morgon får du både de näringsämnen du behöver och det C-vitamin som hjälper kroppen att ta upp järnet snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online